腿粗人顯矮？那就用瑜伽的方式讓腿瘦下來，改善你體形

一雙纖細又修長的腿相信每個女生都希望能擁有的吧，而很多上身看似很苗條的女生，但是腿部卻很粗壯，體形不協調，使得整個形象大大減分。都說腿粗毀所有，腿粗人也顯矮，那就用瑜伽的方式讓腿瘦下來，改善你體形吧。

瑜伽坐角式，所謂「頭痛醫頭，腳痛醫腳」，那想要粗大腿瘦下來就要練習專門針對瘦腿的瑜伽體式了。坐角式的練習對於拉伸腿部肌肉，伸展腿部韌帶都非常有幫助，從而可以有效瘦腿，美化腿部線條，改善體形。體式分解：

1、手杖式坐姿進入，吸氣，雙腿往左右兩邊大大分開成V字形，雙臂自然垂於身體前方。

2、呼氣，抬頭，目視上前方。然後上半身向前傾，用雙手拇指、食指和中指分別抓住兩腳大腳趾。

3、眼睛看向地面，感受大腿肌肉與韌帶的拉伸，堅持這個姿勢15~30秒，還原身體至手杖式坐姿放鬆。

瑜伽加強單腿伸展式，這個體式和坐角式其實差不多，不同就是先拉伸鍛煉一邊腿開始，也可以作為練習坐角式的起始體式。顧名思義也是加強對腿部的拉伸與鍛煉的體式了，想要讓粗腿瘦下來改善體形不妨多練這個體式。體式分解：

1、手杖式進入，雙腿屈膝，腳掌踩地，腳跟靠近臀部下方，雙手分別抓住兩腳踝，挺直腰身，目視前方。

2、吸氣，左腳往身體左側打開伸直，直至與髖部垂直，腿部下方盡量壓實地面，腳掌綳直，左手繼續抓住腳踝。

3、右邊臀抬起，小腿內側與大腿內側緊貼，腳跟提起，右手繼續抓住右腳踝，身體略微往左側傾斜，眼睛看向右下方。

4、保持腰身的挺直，5-8次呼吸後，收回左腿，換右腿往右側打開伸直練習。

瑜伽側板式，一個強力拉伸和鍛煉腿部的體式，而且對於提高手部、腿部和腰腹部核心力量都很有幫助，也能加強平衡感。體式分解：

1、斜板式進入，吸氣，身體往左側上翻，右腿疊放在左腿上方，同時右手往上伸直，眼睛看向上方手指。

2、呼氣，右腿往上抬起伸直，腳心朝天，用右手食指和中指扣住右腳大腳趾，穩住右腿，與左腿成一直線。

3、下方手掌壓實地面，腳掌左側推地壓實地面，保持身體的穩定，5-8次呼吸後，還原到斜板式，換側練習多一次。

這是屬於瑜伽指南針三式中躺著練習的一式，其主要鍛煉部位也是腿部，對於腿粗的人來說也是個不錯的練習體式。體式分解：

1、往右側躺下來，彎曲雙腿，右手撐頭，手肘與大臂撐地，左手抓住左腳，左腿向上伸直。

2、吸氣，繼續拉左腿靠近身體，左膝蓋外側來到左肩膀外側，右手抓住左腳趾，左手抓住右腳掌，右膝蓋支撐地面，大腿與右側腰軀、臀部向上抬離地面。

3、頭部扭向左上方，後腦置於右大臂上，眼睛看向左上方天花板。5-8次呼吸後，還原自然側躺姿勢，然後換側練習多一次。

這是非常「虐腿」的單腿繞頭式，不會做也可以練習的，畢竟體式都是練會的，對吧？在練習的過程中也能很好瘦腿哦，要記住不一定要腿瘦下來才練這個體式，而是可以選擇練這個體式讓腿瘦下來的呢。體式分解：

1、自然坐姿坐在地上，雙手抓住右小腿，吸氣時上身前傾並低頭，雙手將右腳抬起繞過頭頂，小腿扣住右肩和頸椎，左手彎肘扣住右腳腕。

2、呼氣，身體緩慢往後躺在地上，左腿抬起往腹部方向靠攏，屈膝，右手手肘內側扣住左腿腕，眼睛看向左腳掌。

3、保持順暢的呼吸，感受腿部大拉伸與腹部的擠壓。15~30秒後雙腿放落地面，去到平躺休息放鬆雙腿。

瑜伽桌子式變體，也叫向上的半神猴式，是個可以拉伸大腿後側，髖部與肩膀的體式，可以瘦腿之餘還能提升手臂力量。體式分解：

1、首先坐在地上，雙腿彎膝，腳掌踩地，然後抬起右腿，雙手先抓住右腳掌，右手從右腿小腿下方穿過向下支撐在地面。

2、右手指尖朝向正前方，右腿膝關節內側扣在右手大臂上，左手支撐在右側地面上，指尖朝向正前方。

3、吸氣，雙手推地，臀部向前向上離開點，直至身軀和左大腿與地面平行，左小腿與腳踝垂直，腳掌壓實地面。

4、右腿向頭部後方伸直，頸椎放鬆，頭部下垂，下巴朝向天空，保持順暢的呼吸，15~30秒後，還原自然坐姿，換側練習多一次。

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