膝蓋軟骨幾乎報廢，醫生診斷後，她發誓「晚上再也不幹這事了」

膝下有黃金

膝蓋的節操

是不能輕易的「跪了」

可是，對於膝關節炎的患者來說

一些不好的鍛煉方式

卻很容易讓膝蓋「中箭跪了」

近日，長沙的劉女士因為膝蓋疼痛，來到了湘雅醫院骨科求診。CT片一照，醫生竟然發現，劉女士的膝蓋軟骨已經磨損得非常嚴重！

正常人的膝關節表面，有一層很薄但十分耐摩擦的透明軟骨，呈淺蘭色，半透明，光滑而有光澤。這層耐摩的透明軟骨，在膝關節的運動功能中十分重要。

45歲以上的中老年人，尤其是女性，由於其體內激素水平下降，會引起膝關節的透明軟骨退化、萎縮，再加上一些輕微的損傷，軟骨便會出現點狀的「銹斑」。

即出現局部壞死，也就是人們常說的骨關節炎、骨關節病、退行性關節病、增生性關節炎病、老年性關節炎等病症。

醫生告訴劉女士，這是一種慢性的、進展性的疾病，只要鍛煉得當，一般不會出現嚴重問題。

但如果過量運動，就會加重膝蓋軟骨的破壞，嚴重時就得進行關節置換手術！

劉女士聽了醫生的解釋後才恍然大悟，軟骨磨損這麼厲害，原來都是爬山惹的禍！

劉女士患關節炎十幾年了，兩年前退休以後，她幾乎每天晚飯後都會去爬山。

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本以為是一項強身健體的好運動，沒想到反而讓自己的膝蓋不堪重負。

那麼，關節炎患者到底該怎麼進行日常鍛煉呢？

對於關節炎患者而言，合理的運動與鍛煉，是緩解疼痛和改善運動能力的不錯選擇。

然而值得注意的是：並非所有的運動項目都能起到正面作用。

針對關節炎患者的鍛煉問題，中南大學湘雅醫院骨科教授胡懿郃，開出了自己的「運動處方」：

建議

游泳，並避免過度用力蹬腿；

平地散步；

進行上肢鍛煉和一些強化股四頭肌的自重運動；

選擇低阻力自行車進行騎行。

不建議

跑步、登山

不適當的瑜伽姿勢；

籃球、跳繩、羽毛球等一些需要跳躍和快速變向的運動。

在運動鍛煉過程中，大家還需要注意：

除了游泳、瑜伽等特殊運動項目外，你需要準備一套合適的運動裝備。裝備能有效的保護您的關鍵部位不受傷害。

在佩戴一些特殊裝備（如：護膝、護踝綁帶）之前，你需要進行3-5分鐘簡單的熱身。

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如果您的運動實在健身房進行，在開始運動之前，請諮詢相關專業人士，避免任何給你帶來疼痛不適的動作。

如果經過兩小時後的鍛煉，您感覺關節疼痛而非肌肉酸痛，說明您的運動方式需要調整。

以上圖片均來源於網路

中南大學湘雅醫院

胡懿郃

中華醫學會骨科學分會常委兼關節外科學組副組長；

髖關節工作組、膝關節工作組常委，中國醫師協會骨科醫師分會常委兼關節學組副會長；

湖南省醫學會骨科分會主任醫師、關節外科學組組長；

湖南省醫師協會骨科醫師分會副會長；

衛生部《人工關節植入技術應用管理規範》起草專家委員會委員，國家關節登記中心的特邀專家。

擅長人工關節置換、翻修手術。

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