人未老，膝先老！簡單3個動作，能讓你的膝蓋年輕10歲

人體的所有關節中，

膝蓋位置最明顯，

也最容易被忽視。

很多人年輕時不注意膝蓋的健康，

但過了30歲，就逐漸感到

膝蓋「不給力」了。

…

健康新生活 · 從這裡開始

關節最怕五件事

1

老

隨著年齡增長，軟骨營養供應不足，骨骼中無機物增多，骨骼的彈力與韌性減低，容易導致關節退行性病變。

2

胖

體重會增加負重下肢關節的承重能力，引起體位、步態等的變化。

3

傷

快為關節「減負」：較大的體重增加了膝關節的負荷。

4

勤

關節用得太狠，容易導致機械磨損，損壞軟骨。

5

冷

目前沒有證據表明寒冷會增加關節炎的發病率。但對關節不好的人來說，寒冷會加重病情。

30歲後，膝蓋開始老化

膝關節在人體行走，尤其是上下樓梯時負重最大，而此處的營養又相對較少，所以膝關節的磨損、運動傷發病率都排在人體關節受損的首位。

大多數人的膝關節在30歲以後開始磨損，45歲以後往往就會出現程度不同的問題，包括不同類型的疼痛。

0~15歲

關節發育

膝關節處於發育階段，青春期的生長痛也多發生在膝關節附近。

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15~30歲

「完美狀態」

膝關節處於「完美狀態」，運動起來幾乎不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織結構，基本都感覺不到它有不適感。

30~40歲

開始磨損

髕骨軟骨由於早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，表現為短期的膝關節酸痛。一般持續幾個星期到幾個月，休息幾天就好了。但也是從這個時候開始，對膝關節的使用就不能再隨心所欲了。

40~50歲

急需保養

在走遠路之後，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之後會緩解。這個現象的到來提醒人們：必須開始保養關節了。

50歲以上

節約關節

膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的「使用壽命」已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。

這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。

3個動作養護膝蓋

1

邁步登梯

把一隻腳放在一個固定物上，保持大腿呈直角彎曲，再把另一隻腳踏到固定物上，反覆做12~15次。

2

騎自行車

騎自行車能增強股四頭肌和小腿肌肉的力量，提高腿部的整體力量，促進膝蓋健康。每天騎15分鐘左右，戶外騎自行車、室內自行車健身器均可。

3

蹲馬步

蹲馬步能有效鍛煉膝蓋附近的肌肉群，這是一種對膝關節大有裨益的保護運動。

動作要領：大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。

營養素療養骨關節疾病

氨基葡萄糖

它是關節軟骨的核心物質，足夠的氨糖能阻止關節、韌帶與肌肉的損傷，補充軟骨組織丟失的成分，緩解關節疼痛、腫脹，明顯改善骨關節功能。

硫酸軟骨素

— 也是一種蛋白多糖，它和氨糖是對抗關節軟骨損傷的好搭檔。關節炎患者補充這種物質，能有效抑制炎症的發生，阻斷軟骨破壞，協助氨糖補充軟骨質，潤滑關節。

骨膠原蛋白

在軟骨中佔到 59%，它構成關節軟骨的框架，負責粘住氨糖和軟骨素等基質。膠原蛋白減少時，關節軟骨結構鬆弛，易磨損，在受力時容易出現疼痛。

二甲基碸（MSM）

「天然止痛劑」，能有效改善各種疼痛，它不僅可以阻止神經傳播疼痛信號，還參與軟骨與骨組織合成，促鈣吸收防流失，是骨關節養護必不可少的營養素。

魚 油

如果把關節炎的疼痛比作一把火，那魚油就是個「滅火器」。它富含 EPA 和 DHA，可阻止一些炎性介質的生成，進而緩解骨關節炎患者的炎症及疼痛。

小編整理不易，如果覺得文章不錯

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