頸椎病有救了！每天早晚只需鍛煉5分鐘，誰用誰好，太有效了

拼事業轟轟烈烈

頸肩背隱隱作痛

頭暈、目眩、噁心、耳鳴

睡覺休息卻還是得不到放鬆

背後的罪魁禍首是誰？

日漸加快的工作節奏

頸椎病已不再是老年人的「專利」

反而越來越年輕化

據統計

中國約有1.5億人深受頸椎病困擾

每10個人中就有1人患有頸椎病

頸椎病已成為辦公室一族的「頭號公敵」

頸椎病的4大階段

階段一：肩頸酸痛

長期以不正確的姿勢玩電腦玩手機之後，你開始感到脖子僵硬，並不自覺地揉脖子，肌肉的酸痛讓你很不舒服，而且這種酸痛會由脖子後方，蔓延到肩部，表現為肩頸酸痛。

圖片來源：588ku.com

其實，這已經是大腦在發出警告，告訴我們頸椎周圍的肌肉已經很疲勞了，要密切注意。

階段二：頸骨作響

你發現脖子的活動不是那麼靈活，突然做一些動作時，會彷彿聽到骨頭卡巴響的聲音，偶爾甚至會出現頭昏耳鳴的癥狀。

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這意味著在不知不覺間，你的頸椎問題已經從肌肉擴大到了骨頭，7塊頸椎連接而成的自然生理曲度已經有改變的趨勢了。

階段三：手臂涼、麻

不舒服的範圍似乎擴大了，整個上半身都出現了異常，手臂發涼、麻木，疼痛逐漸找上了你。

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這是頸椎這裡是連接大腦和身體的「交通樞紐」，頸椎結構發生變化之後，神經受到壓迫，就會引起身體的連鎖反應。

階段四：胸悶、心慌

頸椎病發展到後期嚴重階段，頸椎骨質增生會擠壓到椎動脈，嚴重情況下導致腦供血不足。

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這個時候胃腸道、心血管，甚至全身都會產生不適，心慌、胸悶、頭痛、噁心、心煩意亂等等接踵而至。

治療頸椎病 預防是第一

1. 注意肩頸保暖

寒冷和潮濕可使局部肌肉張力明顯增高，導致肌力減弱及椎間盤壓力增加，破壞頸部生理結構的穩定性，從而導致頸椎病的發生。

因此，注意頸部的保暖，是預防頸椎病的重要一環，冬天或寒冷時需帶圍巾包裹頸部，保持頸部溫度，夏天使用電風扇或空調時避免直接向頸部吹風，遇到淋雨等受濕時應及時擦乾。

2. 調整坐姿，勝於一切

長時間低頭容易導致頸椎生理曲度反張（反向彎曲），所以，一個正確的姿勢非常重要。最好能將桌椅高度作適當調移，前臂應與桌面平衡，並坐近桌子，讓頸背保持挺直，坐姿時可頭部略微向前傾斜，保持頭部、頸部、胸部的正常生理曲線，避免縮起肩膀和頸椎。

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持續看電腦手機或連續低頭工作超過1小時，需適當放鬆，活動頸部，起身行走片刻，以消除頸部的肌肉、韌帶的過度勞損。

3. 睡覺細節很重要

午睡：長期趴著午睡會引起胸椎後突，頸椎前傾，導致脊椎疾病。但是，對於辦公室一族來說，每天上床午睡也是不可能完成的任務。那麼，如何將損失降到最低呢？

午睡的錯誤睡姿

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可以用坐姿睡覺，在脖子上放一個U型枕來保護頸椎曲度；如果萬不得已只能趴著睡覺，那麼最好側趴著，把椅子高度調低一點，同時調整所枕物體的高度，讓頸椎成一條直線或稍稍後傾，這樣會比較接近頸椎的正常生理彎曲，不易誘發肌肉疲勞。

午睡的正確睡姿

晚上：晚間睡覺時，枕頭的位置及高度是需要關注的重點。枕頭的高度過高，很容易引起頸椎疲勞。

枕頭過高，易引起頸椎疲勞

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側卧時，使用高、硬枕頭者的頸部脊柱會向對側傾斜；

仰卧時，使用高、硬枕頭可能導致頸椎的生理前凸明顯變淺甚至消失，所以，枕頭的高度應以６~８cm為宜，軟硬適中，透氣良好，稍有彈性，利於維持人體生理曲度。

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4. 注意日常頸椎調理

頸椎病作為慢性病，不好治癒，趁早預防才是正確選擇。但預防也要講求科學方法，肩頸部十分嬌弱，稍有不慎，反而造成額外損失！

所以，今天本汪要向大家推薦一個經過康復科醫生認可，可以預防頸椎病的一套調理動作——「辦公室自救指南」

每天只要5分鐘

遠離頸椎病，拯救亞健康

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