8種可以減少抑鬱症的天然食物
抑鬱症是發達國家最常見的精神疾病。在美國，超過4000萬人受到抑鬱症的影響，約佔人口的18％（Adaa.org，2014）。
許多人轉向藥物來治療他們的抑鬱症，但是有一些營養素可以幫助你克服這種使人虛弱的疾病。通過利用這些特定的營養素來對抗抑鬱症，你可以避免一些藥物所具有的令人討厭的副作用。
這裡有八種可以幫助抑鬱症：
1B維生素
許多B族維生素可以通過提升大腦中的5-羥色胺水平來幫助改善情緒。
肌醇（維生素B8）在治療抑鬱症中發揮作用。已經證明它有助於5-羥色胺在大腦中起作用。腦中血清素水平較高的人不太可能抑鬱。肌醇含量高的食物包括柑橘，哈密瓜，利馬豆，海軍豆和全麥麵包。
患有葉酸（維生素B9）缺乏症的人更容易患抑鬱症。 葉酸有助於創造紅血球，管理新陳代謝並處理細胞分裂。研究人員還認為，葉酸水平高的人可能對某些抗抑鬱藥物有更好的反應。
2個Omega-3s
最近在媒體上強調了ω-3脂肪酸的好處。雖然媒體關注的是使用ω-3脂肪酸來改善心血管健康，但它們也可用於治療抑鬱症。兩種歐米茄-3脂肪酸二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）已被確定為減輕輕度至中度抑鬱症的癥狀（馬里蘭大學，2013年）。
您可以從任何油性魚類（包括沙丁魚，鯡魚，沙丁魚，鮭魚和鱒魚）獲得歐米茄-3。
3番紅花
這種草藥已經在中東流行了幾千年。它可以用來治療各種各樣的疾病。在對現有數據的薈萃分析中，研究人員發現藏紅花可以減輕輕度抑鬱症的癥狀。它通過增加大腦中的血清素水平來做到這一點。藏紅花唯一的缺點是購買價格非常昂貴。
4聖約翰草（貫葉連翹）
聖約翰草是一種開花植物，也可用於治療抑鬱症。對草藥的研究發現，它對治療重度抑鬱症有效。您可以購買新鮮的草本植物或使用聖約翰草汁配製的許多藥丸之一。
5茶氨酸
茶氨酸是綠茶中常見的氨基酸。該化合物可用於減輕焦慮並治療高血壓。茶氨酸與其他氨基酸具有相似的化學結構，有助於在大腦中傳遞衝動。通過使用茶氨酸減少你所經歷的焦慮症的量，抑鬱癥狀也得到緩解。茶氨酸通過觸發腦中釋放γ-氨基丁酸（GABA）來實現這一點。GABA激活對頭腦有鎮靜作用的神經遞質。
65-羥基色氨酸
5-羥色氨酸（5-HTP）是在腦中產生血清素中起重要作用的氨基酸。您可以在某些高蛋白食物中找到5-HTP，包括豆類，魚類和煮雞蛋。您也可以購買膠囊形式的5-HTP來補充您的飲食。
7維生素D
一些研究表明，維生素D缺乏可能導致抑鬱症。研究結果好壞參半，但如果您想謹慎行事，獲得維生素D是非常容易的。花更多時間在陽光下或服用維生素補充劑來解決維生素D缺乏問題。
8個S-腺苷甲硫氨酸
S-腺苷甲硫氨酸（SAMe）是一種天然存在的化合物，可以影響大腦中的某些神經遞質並減輕抑鬱癥狀。一些研究表明SAMe在治療輕度至中度抑鬱症時與藥物抗抑鬱葯一樣有效。您可以從大多數藥店購買SAMe藥片。
通過改善您的整體營養並針對這些特定的營養物質，抵抗輕度至中度抑鬱症更容易。上面列出的一些營養素也有助於您的藥理學解決方案在體內更有效地發揮作用。
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