髖太緊怎麼開髖 每天30分鐘9個開髖體式

很多人來練習瑜伽就是為了讓髖關節更加靈活，髖關節是我們身體非常強壯的關節，起著穩定身體的作用，但靈活性也是非常重要，今天小編跟大家介紹9個開髖體式，每天堅持30分鐘習練，髖就不知不覺開了，想要開髖的小夥伴趕緊來練習吧。

下犬到睡天鵝式，小腿越靠近墊子的短邊體式越難，剛開始練習抵住肚臍位置就好了，髖部擺正很重要。

方塊坐姿，對髖外側非常強的伸展，身體前屈會加強這種拉伸的感覺，剛開始練習坐直就好了

下犬到低位弓步，後面的腳背要加點力量膝蓋的壓力才會減小，收著腹部不要塌腰。

下犬式到蜥蜴式，保持背部的延展，髖部下沉。

戰士二式，強化雙腿力量的同時開髖效果最好的體式

瑜伽蹲式開髖，雙手合十與腿部稍加對抗，感受髖內側的伸展和打開

坐角式開髖，雙腿打開從髖關節摺疊，釋放腰椎的壓力。

小青蛙開髖，對腿部內側很好的伸展，收腹部卷尾骨保持脊柱的生理曲度。

快樂嬰兒式開髖，非常舒適的開髖，最喜歡的開髖體式。

好了，跟著上面的動圖一起練習起來吧！返回搜狐，查看更多

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