晨起「三要」「四不要」，能做到的越多，越健康，你能做到幾個？

一年之計在於春，一日之計在於晨！

可見，晨起後養生，對於健康來講十分重要，是一天中一個重要的養生「黃金時間」！

此時，如果做了促進身體健康的事情，會起到事半功倍的養生效果，但如果，此時做了損害身體健康的事情，那麼，對身體的傷害也是加倍的！

晨起養生，有「三要」、「四不要」，能做到的越多，越健康，你能做到幾個？

想要健康，晨起有「三要」

一：要慢起床，多躺三分鐘

如果，一覺醒來立即穿衣起床，容易頭暈眼花。

清醒後，可以先靜躺 3分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，然後再慢慢起身下床。

不立即坐起站起，而是代之以平靜地躺一會兒，有助於避免因體位忽然變化造成的頭暈以及血壓波動。

另外，建議本身就有高血壓的朋友，多了解自己起床後一小時內的血壓情況。

如果，存在晨起後血壓增高的情況，可詢問醫生。

二：要喝一杯溫水，稀釋血液、防便秘

早上起床後，不論是否口渴，都要喝一杯200ml30度左右的溫水。

因為，身體經過了一夜的睡眠，水分流失，這時候，喝一杯溫水，不僅可以補充水分，還有助於稀釋血液，預防血耐粘稠！

並且，早起一杯水，還能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，以利於通便，防止便秘。

很多人有早起喝淡鹽水的習慣，其實最好的還是溫開水，尤其是高血壓者，更不能喝淡鹽水，都在對於血壓控制十分不利！

三：要吃一份營養早餐

早上起來一定要吃一份營養的早餐，不僅可以為身體提供一天的能量，還有利於肝臟健康！

肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。

早餐比較適合清淡但營養全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。

有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，並盡量一周只食用一次。

想要健康，晨起有「四不要」

一：不要太早晨練

晨練需要注意，不可太早，也不可做劇烈的運動，適度鍛煉對人體有一定好處。

如果，早上起來後，馬上開始進行劇烈運動，會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管疾病癥狀。

二：不要排便太用力

早起排便，是一天中最佳的排便時間之一，但是，要切記，排便時不要過於用力，否則很容易引發腦出血。

排便需要很用力，往往也是便秘的一徵兆，出現大便乾燥，排便不暢時，切忌過度用力，尤其是日常有心血管疾病者更要注意！

此外，排便時，要一心一意，不要玩手機或者看報紙等，排便時間控制在3-5分鐘是比較好的選擇，切不要排便時間太長！

日常生活中，可以多吃一些粗纖維比較豐富的食物進行預防和緩解便秘，還要多喝水！

三：不要抽煙

殊不知，經過了一個晚上，房間里的空氣沒有流通，甚是污濁，混雜著香煙的煙霧又被重新吸進肺中;另外，空腹吸煙，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發慢性支氣管炎。

民間有句諺語：「早上吸煙，早歸西天」，已為人們敲響了警鐘。

所以，想要健康，早起後不要抽煙！

四：不要立即小便

很大一部分人，早上是被尿「憋醒」的，如果剛好趕上起床時間還好，可往往就是離起床還有那麼二三十分鐘，於是，大多數人選擇「憋著」，忍到了時間，立刻起床沖向洗手間！

殊不知，睡眠時，人體代謝水平降低、 心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。

此時，突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，易導致排尿性暈厥。

建議：即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。

晨起，多做3個小動作，更健康長壽

動作一：按摩胸腺

人一生中，胸腺最發達的時期在是在兒童期，30歲以後就會開始走下坡路，到了60歲，基本就萎縮了。

每天早起按摩一下胸腺，可以增強胸肌活力，讓人體在一天的生活中保持良好的精神狀態。

具體做法是：用雙手的大魚際線（大拇指下方一片）沿著前胸往下推，經過膻中穴（兩乳頭連線中點）時要用點力。兩手交替進行，做200次。

動作二：捏捏耳朵

早上醒來捏捏耳朵能幫助提神清腦，增強記憶力。而對患有高血壓的病人來說，捏捏耳朵還有舒張血管、降低血壓的功效。

具體做法是：坐起後，用兩手掌心緊按住兩個耳朵孔，用中間三指（食指、中指、無名指）輕敲後枕骨15次，然後保持掌心按耳孔、手指按枕骨的姿勢5秒鐘，再突然抬離。過一會兒再重複前面的動作。

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動作三：按按腿

中醫理論上認為，早晨7-9點主胃經，中醫把胃經被稱為「長壽經」，並途徑膝關節。

用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。同時還可以敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。

這裡有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。

經常按摩足三里、腳掌、腳心等部位可以促進下肢血液循環，預防血栓形成，長期堅持對心血管病也有一定好處。

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想要健康長壽，還要記住「五相伴」

1、茶相伴

飲茶不僅是傳承文化，更是養生的一種方式，兩餐之間，可以喝上一杯養生茶！

而不同人群，適合選擇不同的養生茶飲，可以有很好的養生效果！

抽煙者，可選擇蘭菊桔梗茶泡水喝，由蘭菊根、桔梗、蒲公英根、玉竹搭配而成！每日沖泡。可以去火消炎、潤肺止咳，排毒平喘，對於吸煙引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果，非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。

喝酒者，可以用蒲公英根紅茶泡水喝，可以排肝毒，預防肝損傷，尤其是對酒精性肝損傷效果顯著，並且經過紅茶工藝發酵後，大大降低了蒲公英的寒性，而蒲公英不同於傳統茶，適合酒後護肝來飲用。

女性，可以喝點刺玫紅茶，刺玫花味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣；紅茶溫和，搭配刺玫花一起，非常適合女性日常代茶飲！

男性，可以喝點綠茶，不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去脂減肥、清心除煩、生津止渴等藥理作用，還對現代疾病，如輻射病、心腦血管病、癌症等疾病，有一定的藥理功效。

2、動相伴

俗話說：生命在於運動，動則不衰，用則不退。

經常從事一些力所能及的勞動或是運動，可以利關節、豐肌肉、通血脈、強筋骨、實臟器、抗衰老。

步行是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛煉方法。

有研究發現：中等強度的步行跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆、老年痴呆甚至癌症的風險。

中強度步行，在快走時，應該把注意力集中在如下感受：

呼吸頻率是否加快？

心率是否加快，是否能清晰感覺自己心臟搏動？

是否覺得熱、出汗？

如果，你的身體已經具備上述三項感受，則達到了中等強度的行走標準。堅持30~60分鐘這樣的活動量，就算是有效運動的活動量。

那種「暴力運動1天，休息1個月」的做法，非但不能健身，反而容易引發運動傷害。

3、友相伴

經常和朋友相約，聚在一起，有助於身心健康哦！

並且，朋友多，也是長壽的秘訣之一哦！

澳大利亞研究發現，交友有益長壽。

據了解，朋友可以給你關懷、可以給你關心。

當我們在享受朋友的支持時，你就會發現壓力瞬間小了很多。

當我們在享受被朋友關心的時候，大腦就會產出多巴胺以及後葉催產素等兩種物質，這兩種物質，有利於大腦的生長以及抵抗衰老的作用。

當然，朋友不在於多在於精，6個是最為適合的。

日常，有幾個好友相伴，生活多了樂趣，身體也更健康哦！

4、樂相伴

研究表明，樂觀主義者通常比悲觀主義者能多活12年。

一個愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病，並且也不太願意進行必要的自我體檢。

在生活中經常樂一樂，可以有效的鍛煉到肺部等等的部位，而肺部健康了，人體自然就會健康，一個健康的人，壽命顯然是不會短的。

所以，在生活中經常笑一笑是很好的選擇，這也是科學家發現長壽老人們所有的第一個共同點。

5、書相伴

讀書是精神食糧，一本好書能有益終身，經常讀書能知天下事。

天天用腦，精神不老。博覽群書，益智益腦，看書讀報，眼明心高。

讀書可以入靜。古語說：「養心莫如靜心，靜心莫如讀書。」氣沉丹田，精力專一，心平氣和，精神愉快。

讀書可以愉悅身心。比如，讀好詩自覺全身酣暢淋漓，如鍛煉後出了一身大汗般痛快；讀遊記就如親自到彼，登臨名山秀水，心曠神怡；讀笑林，妙語解頤，幽默逗樂，機智啟人，「笑一笑，十年少」，天天高高興興，能不長壽？

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