怎樣「爬」掉脂肪

減肥是當今社會最為流行的熱門話題之一，肥胖不僅影響自身形象，還會導致糖尿病、高血壓、高脂血症、冠心病、動脈硬化等多種疾病，所以很多人想方設法讓自己瘦下來。在眾多運動減肥法中，爬樓梯受到不少人的青睞，此運動方法不受自然條件限制，不用投資，男女老幼皆宜，而且效果也不錯。

生理學家測定，一般人以正常速度爬樓梯，每10分鐘約消耗220大卡熱量，下樓則為上樓的1/3。在時間相同的情況下，上樓梯所消耗的能量比打乒乓球多 2倍，比游泳多2.5倍，比散步多4倍。另外，還有運動專家指出，如果循著六層樓的樓梯跑2~3遍，相當於平地慢跑800～1500米的運動量。

可見，爬樓梯的減肥效果還是相當不錯的，但欲想達到理想的效果，還是要講究一定的方法的。

首先，爬樓梯時最好穿軟底鞋，應注意思想集中，步伐穩健，以防踏空扭傷；下樓時速度要慢些，防止滑倒。其次，在爬樓梯的過程中，應彎腰屈膝，兩臂自然擺動，儘可能不去抓樓梯的扶手。體質較好的人可以一步跨兩級；體質較差的、年齡較大的人宜一步一級地進行。中老年人可以根據自身情況，運動一段時間後，休息片刻，然後再繼續；體力充沛者可以採用兩臂平端，雙腳跳躍上登，甚至可以負重上樓。再者，無論爬幾層樓，每次最好往返2～3趟，練5～10分鐘。但注意，要循序漸進，恰當掌握節奏和運動量。運動量的大小可用脈搏來衡量，一般以每分鐘120～150次為宜，老年人及體弱者則以每分鐘90～120次為宜。馬艷 / 文

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