仰卧起坐正確姿勢

很多人都想減掉腰上討厭的「游泳圈」，仰卧起坐是最管用的辦法，但是總聽說有相當一部分人因為做仰卧起坐而導致頸椎或腰椎出問題，所以就不敢輕易嘗試了。其實危害的關鍵不是仰卧起坐運動本身，而是傳統的仰卧起坐動作出了問題：有部分人是以手抱頭的方式通過使勁壓迫頸椎來起身；還有許多人急於求成，過於用力，加上腰腹力量不夠而導致腰椎出問題。下面就來看看仰卧起坐的正確做法。

雙手交叉放在胸前，雙腿屈膝呈90度，分開與臀同寬。不要用腳鉤住任何東西來穩定身體，否則會降低腹肌的訓練效果；利用腹部力量輕柔地提起頭部和肩膀，使上身離地，並稍作停留；然後慢慢讓身體恢復原位，切忌猛地發力；需要注意的是，在做仰卧起坐的整個過程中，腰要始終緊貼在床上。注意：飯後一個半小時再做。速度和數量要因人而異，練習者不要貪急，起初，能做成就做成，不要硬做，循序漸進。但久坐不動、腰椎間盤突出症患者、嚴重的心臟病、高血壓患者不適合做仰卧起坐。 艾林喜 / 文

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