搖呼啦圈減肥注意 3 點

四月不減肥，五月徒傷悲。隨著天氣日漸變暖，很多人都開始了瘦身之路。搖呼啦圈是在女性減肥中很受歡迎的一種減肥運動，但若方法掌握不當，不僅會在變瘦的道路上越走越遠，還有可能危害健康。那麼，為了避免這種情況的發生，在搖呼啦圈時通常需要注意以下3點。

1.呼啦圈並不是越重越好。首先，在甩動呼啦圈時會撞擊腹部、臨近背部的臟器（如腎臟），如果呼啦圈過重，撞擊的力量就會比較大，這樣極有可能會傷及臟

腑。其次，太重的呼啦圈在轉動的過程中，很容易形成一種慣性，轉呼啦圈的人會覺得轉起來毫不費力、十分輕鬆，這樣的運動強度很難把多餘的熱量消耗掉，並且還會導致肌肉酸痛。所以應根據自身情況，選擇重量適中的呼啦圈。

2.搖呼啦圈的時間不宜太長，不然容易導致腰腹部肌肉酸痛。一般情況下，建議每次鍛煉1小時左右，但應注意，最好分幾次進行，每次的持續時間在15～20

分鐘。

3.要想真正達到減脂目的，只慢悠悠地搖動是不行的。必須適當把搖呼啦圈的強度增大，但以每分鐘心跳130次左右為宜。或者採用「快慢轉」的方式，也就是先慢轉（以身體感覺輕鬆，呼吸勻暢為宜，但也不可太慢10分鐘，再快轉5分鐘，如此交替進行，這樣更有助於燃脂。 薛文淑 / 文

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