頸椎的健康的科普

一肌肉損傷在先：

1頸項部最易受損的順序：

⑴肩胛提肌、⑵菱形肌、⑶斜方肌中束、上束⑷頭頸夾肌

2、損傷後的壓痛點及對骨形或體形的影響、

⑴肩胛提肌損傷壓痛點在附分，持久受損容易曲度變直（上邊拉著四節頸椎C1 C2 C3 C4）,鍛煉方法：聳肩上提。

⑵菱形肌損傷壓痛點在：譩譆穴、神堂穴、魄戶穴；持久受損容易曲度反弓（上邊拉著C6 C7）

鍛煉方法：後夾肩胛骨

⑶斜方肌中束T形操、斜方肌上束Y形操

⑷、頭頸夾肌的鍛煉頭部仰側旋

3肌肉依據發力特點及肌肉形態分類：小肌肉的勞損

⑴靜力性勞動容易損傷小肌肉，小肌肉在肌肉的深層，有穩定脊柱的作用。

⑵靜力性鍛煉也可以鍛煉小肌肉（小肌肉固定脊柱）

A、平板支撐 B、站樁

二、頸椎的正常位置（正中直立位）

1、是脊柱各椎體平均用力的狀態（軍姿）椎間盤處於低壓力狀態。

2、可以在此姿勢下打坐鍛煉、與項相爭、（金龜望月）。

三、頸椎病的類型與落枕的區別：

1、最早的頸椎病：椎動脈型（嗜睡）、頸型（督脈發木）

2、頸椎病發作的頻率高（工作累了經常誘發）、落枕只是偶然。

四、保健方案：

1、8+1（8小時的工作外做1小時的頸椎操）

2、實時按摩防止急性損傷變慢性；防止慢性肌肉勞損變為器質性的頸椎病。

3、注意保暖。

4、注意休息。

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