失眠怎麼辦？教你正確認識失眠！

好睡眠很重要，良好的睡眠對於秘書人員保持充沛精力，確保工作效率具有更加重要的意義。然而調查顯示，我國有45%的人包括一些秘書工作者不同程度地遭受失眠的折磨。那麼怎麼才能「好好」睡覺了。

失眠有三種表現

1、入睡困難，是指人們上床後，超過30分鐘尚未入睡，因為通常上床後經過20—30分鐘就應當可以睡著。

2、凌晨早醒，是指人們睡著後在半夜突然醒來，不能再次入睡，這種瞪著眼睛等天亮的狀態是非常難受的。

3、睡眠時間縮短，是指某些人夜間總的睡眠時間少於6小時，這是用一般人的平均睡眠時間8小時來計算的。

失眠的原因有哪些？

引起失眠的原因很多，歸納起來可分為環境因素、軀體疾病、藥物因素和心理因素四大類，不同的失眠者原因各不相同。

1、心理精神因素：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致腦神經遞質分泌不平衡，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

2、身體疾病影響：能引起失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合症、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

3、生理因素影響：環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化；卧室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。

4、服用藥物影響：服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷癥狀--睡眠淺，噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑--咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

失眠怎麼辦？

遇到失眠，一定要有正確的心態。失眠並不可怕，大多數失眠不需要吃藥就可以控制，有些失眠只要採用合理有效的藥物治療，就能取得滿意的效果。同時，在自己治療失眠的時候，一定要對失眠的原因有所了解，對我們常用的安眠藥有所了解，不要以為「久病成良醫」。

其實安眠藥也各不相同，有短效的、中效的和長效的。要弄清楚再服藥，否則易造成藥物濫用，產生藥物依賴，嚴重時還會危及生命。身體欠佳的朋友，對付失眠的辦法最好是上醫院診治，接受合理的治療，而不要一忍到底。

要養成科學的睡眠衛生？

(1)定時作息，準時上床，準時起床。若做不到這一點，則只要不是睡得過晚，次日最好都準時起床。

(2)床鋪應該舒適、乾淨、柔軟度適中，卧室安靜，光線與溫度適當。

(3)不要在床上讀書、看電視或聽收音機。

(4)每天規律的運動有助於睡眠，但不要在傍晚以後做激烈運動，否則反而會影響睡眠。

(5) 盡量不要在傍晚以後喝酒、咖啡、茶或抽煙。如果存在失眠，應避免在白天使用含咖啡因的飲料來提神。

(6) 不要在睡前大吃大喝，但睡前喝一杯熱牛奶能夠幫助睡眠。

(7) 如果上床20 分鐘後仍睡不著，可起來做些簡單重複的事情，等有睡意時再上床。

（8）睡不著時不要經常看時鐘，也不要懊惱或有挫折感，應放鬆並確信自己一定能睡著。

（9）如果存在失眠，盡量不要午睡，如果實在想睡，可小睡一會兒。

（10）盡量不要每天規律使用安眠藥，如有需要，應間斷服用，原則上每星期不要超過4 次。

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