這項訓練不直接減肥，卻能讓運動事半功倍！

大家知道肢體協調這個詞語嗎？生活中你可能會有這種感覺：一個動作看起來很簡單，感覺自己也會，但實際做出來怎麼做都感覺特別彆扭。

其實，這是你的協調能力出了點問題。

運動協調能力是人們在日常生活中經常表現出來的一種基本運動能力。即使世界超一流運動員也會花大量時間在這種如此基礎的訓練上。可見，運動協調能力在運動中具有舉足輕重的地位。

從心裡解決協調能力問題

放鬆心情，克服肌肉緊張

1、活動手腳，將注意力集中在周圍環境上，看看四周。

2、鏡像練習，觀察面部表情，給自己一個微笑讓自己放鬆。

3、深呼吸，將注意力從環境轉向動作步驟。

從運動解決協調能力問題

一、雙臂繞環走

1、方法：兩腳前後開立，身體正直，兩腿交替向前走動，同時雙臂由側向前一向上一向後做繞環動作。

2、要求：保持平衡，逐漸加快步速和手臂繞環速度。

3、作用：提高協調身體動作的能力。

二、高抬腿走

1、方法：身體挺直，左腿直立，右腿屈膝高抬，兩臂屈肘前後擺出，右腿直立提踵，隨之左腿屈膝高抬，兩臂前後擺動，持續20米。

2、要求：高抬腿，高重心，保持身體平衡。

3、作用：發展運動協調能力。

三、開合跳

1、雙腳併攏站立，雙手叉腰，雙腳蹬地跳起後分腿，落地，同時雙臂向頭上方併攏擊掌，然後又還原成預備姿勢，反覆15~20次。

2、要求：分腿后角落地間距與肩同寬或稍寬於肩，保持平衡。

3、作用：發展身體平衡靈活的能力，提高協調能力。

不羈結語

運動協調能力會影響到運動效果與動作學習能力，想要提升運動協調能力，只需把上面這三個動作融入進每次前的熱身活動就可以了喲，趕緊加入你的訓練計劃吧。

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