如何改善睡前飢餓

睡前想吃東西還有哪些原因？

1、特無聊，手邊有零食不知不覺就抓過來吃了，可能自己都沒注意；

2、有壓力，在社交場合多少有些壓力和不自在，吃掉面前擺放著的食品/飲料，是最舒服的方式；

3、心情差，想靠食物驅趕負面情緒，就是很常見的壓力大了就狂吃東西。

睡前吃，容易惹病上身，臨睡前吃東西的確不利於健康！中醫講：胃不和則卧不安。睡前吃東西會造成胃病、肥胖、新陳代謝紊亂、乏力、頭暈、記憶力減退，嚴重的還會誘發慢性腸炎及腸癌。如果你是在運動，或者在練舞，出了很多汗，那你可以適當的吃些易消化的食物，大家考慮含有極少碳水化合物、極低脂肪和高蛋白質的食物。

睡前適合吃的食物

1、黃瓜含糖量低，富含膳食纖維、維生素和胡蘿蔔素，可以加速腸道消化。不僅如此，黃瓜中還含有丙醇二酸，能夠抑製糖分轉化為脂肪，所以睡前吃也不必擔心發胖。

2、香蕉中富含能讓肌肉放鬆的鎂元素，是提高睡眠質量的好幫手。而且它還含有大量的膳食纖維，能帶來較強的飽腹感。

3、牛奶中的色氨酸能鎮定神經，顯著提高睡眠質量。而酸奶不僅能充饑，還含有大量的乳酸菌和雙歧桿菌，可以促進胃腸道蠕動，從而緩解便秘、減輕體重。所以睡前喝100-200毫升脫脂的牛奶或酸奶，你就可以安穩地進入夢鄉啦。

如何改善睡前飢餓？

1、晚餐吃對很重要

要想睡前不餓，晚餐食物的選擇很重要，最好多選一些富含蛋白質和膳食纖維的食物，比如魚肉、雞胸肉、燕麥、紫薯等，同時也要搭配一些蔬果補充維生素，保證營養均衡。

2、晚餐不宜太早吃

為了減肥，很多小夥伴都喜歡拿晚餐做文章，不是吃得太早就是吃得太少。而這會使得在進餐後到睡前的時間變長，到了晚上飢餓感又會找上門，不是餓得睡不著，就是忍不住暴飲暴食，最後只能和減肥初衷背道而馳了。

3、按時吃三餐，避免腸胃紊亂

規律的三餐時間能讓大腦和腸胃形成記憶，有利於控制飢餓感。而混亂的三餐時間則可能導致腸胃功能紊亂，使人在晚上容易感到飢餓。所以盡量在6：30-8：30吃早餐，11：30-13：30吃午餐，18：00-19：30吃晚餐，保證每餐的間隔4-6個小時。

《王岩熱線》是遼寧廣播電視台遼寧之聲晚間一檔直播節目。主持人王岩是全國主持人金話筒金獎獲得者。

目前主持兩檔節目：周一至周五18、30《民聲熱線》；周一至周五19點《今日黑土地》、周日19點《王岩熱線》。本訂閱號是節目之外延伸的一個綜合互動平台。

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