天天跑步反而傷身 科學適度 休息好才能跑的好
最新
05-02
跑步雖好,過猶不及,任何事物控制好度,才能更持久、更合理,跑步一樣,只有休息充分才能夠健康快樂的跑下去。
1.長期的跑步,身體的肌肉都會有輕微的損傷,乳酸的堆積,使人感到疲勞,適當的休息放鬆肌肉緩解疲勞,為以後的鍛煉儲備體能。
2.休息時可以做一些其它運動,游泳、騎行、瑜伽等,交叉訓練更能全面提升跑者的身體素質,均衡全面才能跑的更快更輕鬆。
3.無休息的跑步會損傷骨骼和肌腱,肌腱是鏈接骨骼和肌肉的結蹄組織,其內部血液含量少,恢復慢,長期的衝擊受力,容易引起肌腱炎。骨骼如果沒有充足休息時間的休息,容易引起壓力性骨折。
4.休息可以釋放煩躁的情緒,長期的疲勞使人的情緒低落,易怒,充足的休息,讓跑者用愉悅的心態回到跑步運動中。
美國佛羅里達大學物理醫學助教,前美國長跑選手Adam Tenforde 說:「運動員們會盡量將注意力集中在自己的訓練量,特別是速度的訓練,每次所做的訓練都是在為未來變得更加強大和堅韌做準備。」所以,若沒有時間充電,恐會導致訓練的疲乏和無趣,換句話說,休息一下,能跑得更好。
【點擊關注】,讓我做你的運動小秘書。
※在跑步機上和在地面上跑有什麼不同?這6點差異你知道嗎?
※跑步,我們應該怎麼跑?
TAG:跑步 |