小腹曲線不夠美？多練這6式瑜伽，重塑小腹誘人曲線

平時本來就缺乏鍛煉，再加上長時間久坐，這肚子的肉就越積越多了。只要一坐下，腰腹贅肉立馬就溢出來了，小腹曲線毫無美感可言。夏天已經到了，還在抱怨自己的小腹曲線不夠美？雖然小腹的贅肉長起來容易，瘦下去有些難。不過也沒關係，每天多練下面6個瑜伽動作，20天重塑小腹誘人曲線。下面就動起來吧！

每套瑜伽體式的鍛煉，熱身都是必不可少的，幻椅式扭轉式瑜伽，這是一個半下蹲扭轉體式，練習此體式除了可以為我們下面的練習做熱身外，還能通過換邊扭轉身體，刺激和按摩腰腹部，加促小腹血液循環，從而加速小腹脂肪的燃燒，對於小腹的塑型還是很有幫助的。首先從山式站姿開始，雙腿膝蓋併攏，吸氣時雙手向上，呼氣時彎曲膝蓋，身形如坐在椅子上一樣。吸氣，雙手在胸腔前合十，上身往略微往前傾，並向左側扭轉，右手肘支撐在左腿膝蓋外側，呼氣，手肘和膝蓋互相對抗發力，加強扭轉力度，注意力放在腰部、脊柱和肩背上，重心放在雙腳跟上。

想美化小腹曲線，就不能忽略了駱駝式，練習時首先跪姿開始，吸氣，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂於兩側，腰背挺直，目視前方。頭向後仰，髖部向前送，脊椎向後彎曲，直至鼻子和前臂都貼在地上，雙手抓住腳後跟。駱駝式不僅能夠很好地打伸展背部肌群，起到消除背部贅肉的效果，同時還能伸展腹部肌肉，燃燒腹部脂肪。讓你的小腹曲線變得更加緊緻。

後仰式瑜伽，這也是一個極度虐腹的動作，通過對腹部高強度的拉伸，消除腹部贅肉，重塑腹部誘人曲線。練習時從山式站立進入。吸氣，兩手慢慢舉至頭頂上方，挺胸收腹，伸展脊柱，頭盡量後仰，雙手抓住雙腳腳腕為最終體式。

除了後彎可以美化腹部曲線，下面這個桌子式瑜伽對於小腹的鍛煉也是非常有效的，練習過程中你會感受背部的緊張和腹部的拉伸，同時在後彎的過程中消除小腹的杜宇贅肉，讓小腹的曲線更完美。桌子式的練習可以從輪式進入，右腿抬起往身體右側打開，抬起右手跨過右腿膝關節，手掌再支撐回地面，然後左腳跟提起，腳尖踮地，頸椎緩慢放鬆，最後頭部完全後仰與地面垂直。

接下來我們再做單腿下犬式瑜伽，這個姿勢不僅具有下犬式所有的功效，在抬腿的過程中增加了針對小腹的鍛煉，有效減少小腹脂肪的堆積，緊實小腹肌肉，塑造誘人的小腹曲線。練習時從下犬式進入，然後分開雙腿，與臀部保持同寬，腳跟離開地面，臀部抬至最高處，最後彎曲右腿膝蓋，直至膝蓋點到右手手臂，綳直腳背。

最後用一個簡單的美腹動作風吹樹式來結束本次的練習，風吹樹式的練習可以有效鍛煉我們的側腹肌，同時給我們的身體做一個放鬆。

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