瑜伽初學者如何循序漸進做好頭倒立？

又到了凹造型的時候了，來，給我個抓拍，一秒定格頭倒立，手倒立，拍到了沒有？哈哈哈...

這也許是我們的日常，想做各種倒立體式卻不能保持，又很疑惑到底是方向不對，還是恐懼害怕，現在的你解鎖了不靠牆的頭倒立嘛？這篇巧練習文章送給你，看完記得多實踐！

1.頭倒立體式功效

加強頸部、肩膀、背部和手臂肌肉的力量

增強雙肺的功能，增加肺活量

使血液湧入頭部，補養大腦和面部，使頭皮、面部組織和肌肉充滿活力

緩解地心引力所造成的壓迫，使內臟器官得到休息

使頭腦清醒，有助於緩解失眠和記憶力衰退

增強自信

2.要點細節解析

不要把自己限定在固定的思維裡面，覺得你一定怎麼樣，往往身體比大腦更聰明。

也不要盲目的去做某個體式，你需要了解做某個體式時參與的肌肉力量，以及如何去啟動這些力量。

在做頭倒立體式時，需要更多的其實是身體的協調性，比如雙肩小臂和腹部核心的穩定，在去找山式的感覺。

3.熱身

最好的熱身就是拜日a和拜日b，當然還有下圖三個體式?

①平板式

手腕在肩膀正下方，頭頂到腳跟一條線

腹部核心收緊

②小臂貼地的平板式

手肘在肩膀正下方，腹部核心收住，肩胛穩定

③下犬式

雙手雙腳根基穩定，坐骨向上找天空，感受肩膀穩定

4.解鎖神驟

下犬式進入，屈雙手肘與肩同寬，雙手十指緊扣，小臂貼地

立起腳後跟，坐骨找天空來到海豚式，保持十個呼吸

屈一腿膝蓋找胸腔，綳直腳背

多練習，嘗試雙腿靠近腹胸腔，去找核心內收穩定

手肘小臂均勻壓地，抬頭眼看墊面

雙腿同時向上，腳趾尖向後找牆面

最後慢慢向上伸直雙腿，身體所有根基線性的穩定參考（前面講到的點）

5.安全建議

（1）最好在專業老師的建議和指導下進行，生理期應避免練習。

（2）可選擇靠近牆面的地方自我練習。背對牆，在墊子前方放抱枕保護自己。

倒立從先學會摔開始

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小編愛你，心心都給你，么么噠??

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