得了頸椎病別亂轉脖子，正確護頸這樣做

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經常面對電腦伏案工作，很容易患上頸椎病，然後脖子不敢左右轉動。很多人誤以為一圈一圈轉動脖子可以緩解這種癥狀，但是專家警告，得了頸椎病最好別亂動脖子。

「低頭族」易患頸椎病

　　頸椎雖然在整個脊柱中只是比較短的一截，可它的重要性不言而喻；而且頸椎還異常靈活，所以我們能輕鬆地扭頭四處張望，做出各種細微動作。在7節頸椎骨里，第一節和第二節負責頭部的轉動，其他動作比如抬頭、低頭、左右搖晃脖子什麼的，則是下面5節頸椎來完成。根據臨床接診的情況來看，一般頸2-3和頸3-4受到損傷，多和外傷有關，比如車禍碰撞引起的各種頸椎損傷。而愛玩手機的「低頭族」所患的頸椎病，多發於下面的4節頸椎骨，尤其以頸5-6最容易受損。

一圈一圈搖脖子並不好

　　值得注意的是，有些人覺得脖子不舒服了，會選擇「一圈一圈搖脖子」的方法來緩解頸椎不適。其實，頸椎結構複雜，這樣的話並不能緩解疲勞，反而不利於頸椎的穩定，容易導致頭暈、噁心、疼痛等癥狀。

　　如果你想改善一下頸椎問題，也可以做點簡單的頸椎運動。但請注意，頸椎病較重的以及椎動脈型和脊髓型頸椎病患者不宜做頸椎操，老年人也不宜做這項運動。

正確護頸步驟

1

轉動頭頸

　　取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回後再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。

2

仰望觀天

　　 取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸後仰觀天，並逐漸加大幅度。稍停數秒鐘後還原。共做8次。

3

頸臂抗力

　　取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭後枕部。頭頸用力後伸，雙手用力阻之，持續對抗數秒鐘後還原。共做6—8次。另：取站位或坐位，兩手於頭後枕部相握，前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續相抗數秒鐘後放鬆還原，然後反方向做。各做6—8次。

4

左右旋轉

　　雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做4次。

5

提肩縮頸 

　　雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反覆做4次。

6

左右擺動

　　頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼於右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右反覆做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳。

什麼運動能防治頸椎病

1

疾走或者慢跑

輕鬆的疾走或慢跑，是一種全身都參與的運動。通過有節奏的肌肉交替收縮和舒張，鍛煉了脊柱關節的平衡和協調能力，提高肌肉耐力。對於長期伏案工作的人可以有效緩解肌肉疲勞，改善局部血液循環，舒緩緊張情緒。相對頸椎病患來說，疾走更應該提倡，它的效果不比慢跑差，而運動時對脊柱各關節的衝擊要比慢跑小得多。

2

游泳

游泳時，人體與陽光、空氣、水發生接觸，對促進新陳代謝、擴張皮膚血管、增強身體抗病能力大有益處。游泳也是一項全身運動，除有助於減肥、塑造形體外，還可預防治療頸椎病。游泳時，因為需要換氣，頸部要從水而努力上抬，使頭邡露出水面呼吸，同時雙手交替前探，用力划水，這樣的動作會使頸背部的肌肉加倍做功。這樣不僅緩解了平時單調的伏案動作導致的頸部肌肉緊張不適，而且加速了血液循環，舒緩疲勞。

3

打羽毛球

羽毛球在擊球時時常會有抬頭的動作，這樣就會牽動頸椎的活動，從而讓頸椎有充分的活動空間； 不管是在殺球還是擊打高遠球等其他球時，身體總是會拉動頸椎來完成想要的動作，所以打球時頸椎無時不刻不在動，同時達到鍛煉頸椎的效果。

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