常練瑜伽3式，讓腹部更具線條美

生活中我們處處都在修行，將很多美好的東西帶進來，比如瑜伽課程中，將茶道、熏香、抄經等作為其中的學習課程，就是為了讓瑜伽課表現的更異曲同工，而且這種修行本身就是一種進步，更是對身體瑜伽的有效補充。在身體做好各種扭轉、倒立等動作的時候，也會讓我們內心跟著一起平靜，這本身就是身心靈的修行，做到人生的優雅轉身。

當你接觸了瑜伽，你就會知道原來瑜伽的關懷會是另外一種溫暖。好了，下面小編來教你一套簡單的收腹減肥瑜伽，3個動作就能幫你收腹，讓你的腹部更具線條美。

鷹式瑜伽

動作：是在鳥王式的基礎上，將雙臂張開，以肩關節帶動手臂一張一合，做鷹擊長空狀。 保持鳥王式的姿勢，然後把手臂 緩慢打開，大臂儘力向後伸展，但是保持肘部略微彎曲，同時手指用力伸直，如同鷹的羽翼。鷹式除了鍛煉平衡感以外，能夠全方位美化手臂的形狀。

功效：這個瑜伽姿勢可以強健腳踝、消除肩部僵硬。可以預防小腿肌肉抽筋。

三角伸展式瑜伽

動作：基本站姿；寬闊打開雙腳，腳尖指向正前方，吸氣，雙臂體側平舉，同時，右腳外扣90度，左腳內扣30度，呼氣，扭轉頭部看右手，同時以腰部為支點，向右側彎曲至手放右腳背 （或 最大限度放於右小腿），眼睛一直看右手，最後，眼看左手，左臂豎直，左手指向天花板，配合呼吸保持姿勢；吸氣，雙臂帶動上身還原正中；呼氣，反方向練習。（可貼牆練習，身體後側、背、臀、肩靠牆）

功效：這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。

側角伸展式瑜伽

動作：基本站姿；雙腳寬闊地打開，腳尖指向正前方。吸氣，雙臂體側平舉，右腳外扣90度， 左腳指向前方或內扣30度，右腳跟垂直左腳中間， 呼氣，眼看右手，曲右膝，右小腿豎直，右大腿平行（或最大限度）右膝頭指向正右方。 呼氣，右臂帶動上身以腰胝部為支點向右側彎曲， 直至右手放於右腳後側， 或曲右肘放於右大腿上側，重心放在右腳上。左臂向上高舉過頭緊貼左耳向右上方無限延伸，左腿伸直，上身不要向前彎身體成側平面，眼看正前方。配合呼吸保持姿勢。吸氣，雙臂帶動身體還原正中，收回雙腳，反方向練習。可貼牆練習，身體後側靠牆。

功效：此式可以減少腰側的贅肉，在練習中意念集中在腰部，感覺脂肪在一點點地消失。

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