低頭玩手機=頭頂50斤!用瑜伽拯救你的肩頸,現在還來得及!
用瑜伽拯救你的肩頸,現在還來得及
在我們現在所處的時代里,手機早已成為人們生活的標配,憑著一部智能手機,人們可以享受共享單車、手機支付、實時導航等等各種信息時代的便利。
然而,科技越發達人類就越幸福嗎?並不一定,尤其是手機族,
長時間低頭玩手機可以說就是在「謀殺」你的頸椎!
歐洲脊柱協會聲明稱:一個人的頭部重約
5kg
,當前傾看手機等電子設備時,通常呈60°角,由於槓桿和重力作用,一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。
這是怎麼計算出來的呢?
人的頭部在正常生理位置上,給頸部的負重大約是5公斤左右,但頭部向前彎曲向下看,彎曲度達到60度時,
頸部肌肉就需要花費5倍的力氣拉住它
,如果低頭低到75度,那頸部的拉力就會達到頭重的
5.6
倍以上。
而所謂「手機脖」,就是長時間保持低頭、頸部前傾的姿勢玩手機,這會導致頸部不適,嚴重者會導致頸椎病、肩周炎等肩頸疾病的發生。
當今中國,手機或者電子設備造成的頸部危害,已經成為年輕人的普遍問題,頸椎病年輕化和普遍化也越來越嚴重,據《生命時報》報道,我國約有
1.58億
人飽受頸椎病之苦。
肩頸是人體的十字路口,是氣血供應頭部的主要通道,也是毒素最容易堆積的地方,
如果手機脖問題不解決,還會導致呼吸短淺,血液無法順暢疏鬆到大腦、還有脖子周圍的神經受到擠壓等問題,會出現頭暈、噁心、上肢麻木無力、步態不穩等各種癥狀。那麼問題來了,如何遠離「手機脖」,告別肩頸問題呢?
首先,杜絕或減少使用手機和電腦,這顯然不那麼容易做到的,所以,使用手機的姿勢一定要正確,而且
最好每30分鐘休息一下,
做一些伸展脖頸的活動,下圖是正確使用手機的姿勢:
此外,使用電腦的時候,也一定要注意哦!有很多辦公族、白領也因為使用電腦不當的原因,造成了肩頸不適等問題,這個視頻會幫到你哦~
https://v.qq.com/x/page/j011682z40d.html
另外,
小編特別提醒:
活動頭部的時候,不宜過度仰頭,也不能隨意大幅度轉動頭部,以免導致脖子問題加重。最後,
建議大家多多練習瑜伽,
這不僅能減少了玩手機的時間,而且很多瑜伽動作能鍛煉頸部後側肌群力量,伸展和放鬆頸部關節,防止頸椎病,比如下面的瑜伽體式:1、弓式
2、蝗蟲式
3、犁式
4、輪式
5、貓牛式
6、眼鏡蛇式
7、船式
8、駱駝式
這8個經典瑜伽體式,簡單實用,在家就可以練習,
每個動作保持5個呼吸
即可哦~告別手機脖,遠離頸椎病刻不容緩!
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