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腿抽筋竟是這些因素導致的!吃什麼可以預防腿抽筋?

相信大家或多或少有過腿抽筋的經歷。特別是在寒冷的季節,腿抽筋不是病,但痛起來真的很要命。有時候這隻腳抽完筋,就換另外一隻腳抽筋,輪番抽筋,不間斷的疼痛感,讓人痛到哭也不是不可能的。那麼腿抽筋到底是怎麼回事呢?怎樣才能避免腿抽筋呢?網上有說法認為吃某些食物就能預防腿抽筋,這是真的嗎?下面,讓我們一起來了解一下。

這些因素會導致腿抽筋!

誘因一:過度疲勞。

長時間運動不停歇或者長時間走路不休息,腿部因得不到休息就容易發生抽筋。

誘因二:寒冷刺激。

在寒冷的刺激下,如果腿部不注重保暖,就很容易發生抽筋。因此,寒冷的冬天、涼快的空調房以及水溫低的泳池易發生腳抽筋的情況。

誘因三:肌肉收縮過快。

在劇烈運動時,由於肌肉收縮過快,腿部一時之間難以協調,就容易發生腿抽筋。因此,激烈運動時,尤其是激烈的競技比賽時,賽前如果沒有充分的熱身,就容易腿抽筋。

誘因四:血液循環不暢。

長時間的運動,且運動量大的情況下,運動者都會大量流汗。此時若是不及時補充鹽分,體內的電解質和液體大量流失,代謝的廢物缺難以排出,堆積在體內,這會使得肌肉的血液循環不暢,腿抽筋也就容易發生。

誘因五:身體缺鈣。

缺鈣是人們經常聽到的關於腿抽筋的解釋。事實上,身體缺鈣確實會導致腿抽筋。當血液中的鈣離子濃度偏低時,肌肉因為興奮而容易發生痙攣,進而出現腳抽筋。很多人群缺鈣是由於缺乏維生素D以及鈣元素吸收不足,而需要指出的是中老年女性由於體內的雌激素水平下降,骨質疏鬆也會導致血鈣過低,從而發生腳抽筋。

吃什麼可以預防腿抽筋?

腳抽筋的誘因相信大家都有所了解了。除非是非常嚴重且持續時間長的腳抽筋,不然大部分朋友都不選擇就醫。對於這部分人來說,食療就是一個人人都愛的選擇。那麼,吃什麼戒煙預防腳抽筋呢?

1、多吃補鈣食品。眾所周知,缺鈣會導致腳抽筋。因此,想要預防腳抽筋,則需要多吃補鈣的食品。如奶類和奶製品、豆類和豆製品、魚蝦和水產品等都屬於補鈣佳品。

2、多補充維生素D。單純補鈣並不能促進人體對鈣的吸收,補充維生素D也很重要。建議想要預防腳抽筋的人,食用補鈣的食品之餘,還可吃些複合維生素D的鈣片,同時還需注意晒晒太陽。

雖說腳抽筋不是什麼大問題,可通過食療來起到一定的防治作用,但需注意的是腳抽筋的誘因有很多,食用補鈣食物和補充維生素D只適用於因血液循環不暢和缺鈣所引起的腳抽筋。因寒冷刺激而導致的腳抽筋則需注意腿部的保暖,肌肉收縮過快和過度疲勞者則應注意休息,做好熱身運動,避免過度疲勞和過度運動。

(本文來源於家庭醫生在線 圖片來源於網路)


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