2019漢馬你準備與誰一起參加？

健身 05-02

清明小長假松柏機智的又請了七天年假，除了回家鄉祭祖、陪伴家人外也是為參加武漢馬拉松做準備。

當小徽徽知道我要去武漢跑馬拉松時：「爸爸！帶我去武漢一起跑吧。」

我：「好啊！明天先去訓練吧。」

小徽徽：「好啊…！爸爸準備跑第幾名？」

我沉默三秒:「……作業做完沒有？」

於是就出現了後面的一幕慘景。

長假前已經備訓80天，漢馬前剛好是三個月，備訓前期每周不會少於3次，後期不少於四次。對於一個嚴肅型的跑者來說參加一場全馬3-6個月的認真備訓是必須的，這次的備訓從時間點來說很勉強。最後驗證只打好了有氧基礎，抗乳酸能力還不夠。

休假前的一個月，在工作地杭州西湖區的西溪谷游步道，針對長江大橋段的坡道做了幾次針對性的訓練。整個游步道全長14公里累計爬升300多米。西溪谷沒有車，遊人較少，幾乎沒有台階是LSD的好地方。三月份跑量過量，並沒有按每周增加10%-15%的原則來增加跑量。回家前比目魚肌已經天天處於緊崩狀態，只怪平時很少針對這塊肌肉做拉伸。

賽前兩周只做了4次跑步訓練，4月10日晚上慢跑6.5公里後準備加速再跑一公里就結束，結果加速才跑了200米就把原本緊張的肌肉拉傷，當時心裡拔涼拔涼，漢馬棄賽？回家的第一件事就是做了冰敷加壓，晚上睡覺腳下放了兩個枕頭。小徽徽：「我也要玩！」我說「睡覺了！明天還要起早床呢!」小徽徽「把媽媽的枕頭還給她。」我盡無言以對「……呼……」你永遠也叫不醒一個裝睡的人。

第二天起床後小腿還好，能走路但一勾腳小腿肌肉就非常疼痛。就這樣一直帶著棄賽的準備休跑到了13號，期間做了一次功能性訓練。

13號中午接小徽徽放學。小徽徽唱著：「爸爸！我們今天要去哪裡呀？」我：「回家吃飯啊！」小徽徽有點緊張了：「吃完飯呢？你不是忘了吧…？」我繼續裝：「怎麼會！吃完飯寫作業、跳舞啊。」小徽徽跑過來捶我「騙人，吃完飯去武漢。」第一次帶小徽徽體驗馬拉松的樂趣，開心的不要不要的。

列車晚點40分鐘，下著小雨，到達展會廳時已經只剩十分鐘時間閉館了。憑參賽物品領取單入場、安檢，提供身份證領參賽包，志願者熱情、主動，耐心的說了一遍參賽包中的物品和後續流程，場館高大上，布局合理很快就領完了參賽包、參賽服，也驗證了計時晶元。難怪前面兩界能獲得跑友們一致好評！

小徽徽在展館蹦來蹦去，模仿著玩偶的動作，我到像個跟班的，跟在後面偷拍幾張照片就匆匆帶著她離開了。所以松柏很多展位沒有去。趕到漢馬起點附近入住已經傍晚6點了。

小徽徽傻笑：「桃紅衣服是我的！你敢穿出去？也不怕別人笑死？」我笑說「嗯！小徽徽快點長大，才能穿啊！」最終選擇了背心，比較喜歡沒有束縛的感覺。

比賽日清晨5點半鬧鐘還沒響就已醒來，依然是330的完賽目標。洗漱、喝水、吃麵包，整理完行李已經六點10分，背起參賽包向起點出發，路上還買了一個包子吃邊走邊吃。離起點只有1200米，很快來到起點附近的分流地段。

志願者們正在指引13公里、半程、全程的選手們去到各自的存衣車地點。詢問了幾個志願者，都是武漢高校的學生。分流非常清晰所以根本就沒有看到擁擠的情況，有利於參賽者保持輕鬆愉快的心情。

也有很多跑團在分流處請志願者們幫忙合影，合影后各自去自己的存包點。松柏的家鄉跑團隨州跑團也有6人參加了漢馬各項目比賽，很遺憾未能與大家合影。

舉著下圖牌子的小姐姐、帥哥你去撩了嗎？反正我只是路過了。

走到全程存包點時才看到已經有好多參賽者到達存包點開始更衣存包了，進入存包區首先要檢測晶元。簡單有效的方法！賽道上再也不會出現克隆號碼了。

熱身區碰到了杭馬會跑友黃華愉快的一起拍了合影，佩服他這次準備扛旗完賽（最後還PB了）。跟著健身教練做完熱身動作，開始向起跑線附近靠攏，發現準備好的補給：迪卡儂能量棒兩支、蘋果泥一支、發的鹽丸兩粒全存包了，零差評賽事何需擔心補給！淡定的等待發槍。

起跑線前和選手們開心暢聊，沒有聽到組委會的致詞也沒有看到熱舞。直到奏國歌時，附近才安靜下來，大家一起唱起了國歌,竟然還很整齊。國歌唱完鳴槍起跑！

第一公里熱身跑平均配速510，沒有不適感。怕人流擁擠，第一公里跑完適當加速到445配速。5公里後小腿感覺還好心率也不高，臨時調整目標，試跑310完賽。策略：保持430配速、遇到下坡適當加速、25公里前平均配速進入430以內。

賽道邊熱情的觀眾為選手們吶喊助威，有的還備了補給。志願者從容有序為選手提供補給，賽道兩邊都有補給站有效的避免了人流擁擠，補水時基本不用減速。這個環節給滿分！

歪果仁志願者參加賽事服務可見漢馬是有多火！

音樂、舞蹈、美女各種拉拉隊為漢馬助陣，難怪有的選手平時跑很快比賽卻很慢！我卻只專註於自己的狀態。每個水站都會進，水和飲料交叉喝，其他補給卻很少吃，全程跑完只吃了3節香蕉一塊菠蘿，即使這樣吃相還被攝影師拍到。自從第一次全馬後，拍照的事我已經交給賽道上我的攝影師去完成。

更有參賽者用COSPLAY的方式再賽道上展示自己的風采！成功俘獲了觀眾目光和攝影師的鏡頭。

沒有看黃鶴樓，也沒有與拉拉隊擊掌。長江大橋的風景只是匆匆一瞥，這次漢馬是白跑了嗎？

23公里後進入東湖景區，平均配速依然沒有進430，東湖景美，綠道悠長，武漢的跑友很幸福！家鄉隨州也有不錯的路線，松柏最喜歡的是白雲湖畔、文化公園。

30公里跑完平均配速432。開始降低配速到445左右，心率也從最高177慢慢下降至160以下。不知是310目標完不成，還是PB目標已完成，整個人已經鬆懈下來，由於不在那麼專註，33公里後飢餓感來襲，卻又不想吃賽道補給，還是每站繼續補水。所以賽道中的最強補給鰻魚培根手卷松柏沒有吃到！現在還在怨念之中！一直都在腦補，吃貨的心你懂！

39公里後越跑越慢，315兔子也從後面超越上來，兔子提示大家保持頻率不要加速。目視一群315目標跑者漸行漸遠我獨自慢搖。315兔子有前後兩個方陣大概距離在400米的樣子，而且始終保持著之間的距離。終點出現沒有衝刺，拱門時間31624。

拱門過後是完賽物品發放區，途中查看了一下身體各部位狀態：大腿內側已經快磨破皮，這已經是第二次了，上一次是全運會馬拉松那次也是穿了3分褲，解決方案穿長一點的跑步短褲或壓縮褲。左腳鞋面有血跡，血跡是腳底水泡破了染紅的，大概在30公里前水泡就已經破了，破之前是很難受的，水泡破後反而沒有了不適感。會起血泡也在意料之中，賽前晚上就發現腳底有幾個小顆粒，不光滑的腳底42公里反覆摩擦起水泡是必然的。