體育小知識 你好，運動

運動錯誤常識

1

鍛煉時

絕不能喝水

再也沒有比這更為荒謬的了

你甚至不必等到口渴時才喝水

如果你覺得快要脫水了,應馬上補充水份

早上鍛煉前應喝上一杯水

體內的細胞要靠循環獲取所需能量,排泄廢物

缺水時,滋潤細胞的體液就會減少

細胞就無法正常地活動

沒有體液,肌肉不能繼續工作

心臟就會極度的疲勞

失去的部分體液是血

這意味著,為了讓減少了的血液繼續循環

心臟不得不多跳好幾次。

2

鍛煉前

吃糖可提高能量水平

在比賽或鍛煉前攝取食糖,害甚於益

即便像蜜糖和檸檬汁之類也會有不良效果

通過生理研究發現,糖類會引起胰島素反應

其結果會把體內的糖份驅趕到貯存器官內

需要吃糖補充已耗盡的能量

只能在象馬拉松賽跑、高爾夫球賽或網球賽

這樣的連續運動一個半小時以後

多餘的糖才不會產生額外的能量。

3

吃鹽

可防止疲乏

絕對不行

吃鹽比不吃還要糟糕

確實,大量出汗時

肌肉會發生痙攣,除非補充鹽份

鹽份不會立即就驅散人的疲乏

食鹽過多反而會引起噁心、嘔吐。

4

多攝入蛋白質

可使人健壯

許多運動員對此深信不疑

結果,補品推銷員樂不可支,鼓勵他們敞開肚子吃

其實,多吃蛋白質等於浪費錢財

人體需要各種各樣的食物

不吃某種食物正如攝取補品一樣都是荒謬的。

5

排汗

可使人處於良好狀態

運動的基本規則是:

無論何時,只要可能,就要避免出汗

消暑需要能量，這種能量來自汗腺的活動

汗腺使用能量時,身體能做的工作量就減少了

精疲力盡時,汗腺停止分泌活動,人就有中暑的危險

在奮力運動時,

舒適涼快絕無危險，不舒適的溫熱絕無好處

6

鍛煉後

穿上毛衣

這一條最得老祖母的厚愛,當然也是一派胡言

用衣服包住身子,延長酷熱,

這毫無意義。至於會引起傷風這一說法,

可以想見,身體的某一部位,如脖子會變得僵硬起來,

但不會因溫度的變化而傷風感冒。

在鍛煉後汗流浹背時,

把毛衣脫掉,幫助身體恢復到正常狀態。

不再感到熱了,出汗也減少了,再穿上毛衣,避免著涼。只要身體過熱時間不長,人就會感到舒適無比。

7

熱水浴後

沖冷水以關閉毛孔

這完全沒有必要。

洗完熱水浴後再來一個涼水浴,感覺是不錯,

但後者的確應避免,

既便你是個受虐狂並樂此不疲也好。

受這種折磨不僅無甚裨益,反而危及性命。

冷水會引起皮膚及心臟血管的收縮。

血管不是毛孔，毛孔也不一定要「關閉」

8

絕不在中午炎熱的

太陽下運動

諾爾·考爾德在一首歌曲中寫道,

只有「瘋狗和英國佬」才在驕陽當空的中午外出。

實際上,在陽光明媚的日子裡鍛煉最為安全。

太陽當頭,只需一頂帶沿帽子擋陰就足夠了。

可是,在上午及下午的中段時間裡,

身體沒法不受太陽光線的直射

9

運動前

吃甜食

有一種說法是，在運動前可以不吃食物，

但最好吃點甜食，如糖、巧克力一樣，

這樣利於人體能量的提高，

其實這樣的做法是錯誤的。

人體沒有過多的能量而食用含糖量較高的食物會導致胰島素迅速的升高，

這就導致人體內血糖的升高。

不可忽視的運動前小細節

安全運動有許多小細節需要注意，

如鍛煉時不能佩戴紀念章，

不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙等堅硬物件，

並要換上運動鞋、運動服等，

有組織、有步驟地與同伴一起進行鍛煉，

以防傷害事故的發生。

還要注意運動場地、器械安全和正確的著裝，以防意外事故發生。

運動也好，體育也罷，

最終身邊都是孜然一身，

縱使良人相伴，末路都是孤獨相伴

所以，不要畏懼孤獨，孤獨是常態，

就讓孤獨相伴，與你運動。

編輯丨鄭婉敏

排版丨林燕娟

資料丨網路

審核：梁清媛

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！