熬夜需要吃什麼水果？吃什麼水果能夠改善熬夜的情況？

好多年輕人都愛熬夜，熬夜可以做好多的事情，比方說，熬夜可以玩遊戲，可以看小說，還可以追劇，那麼熬夜的後遺症你做好準備去感受了嗎，不能夠只因為年輕就肆無忌憚的熬夜，熬夜之後要想些事情補救啊，比方說多吃點水果蔬菜啊！

現在的年輕人基本都是夜貓子，很多人因為玩遊戲、追劇或是其他的原因經常的一熬就是一個通宵，熬一個晚上的夜是好幾天的補不回來的，經常熬夜會使皮膚變差人沒精神，會影響到正常的生活和工作，熬完夜都要及時的補充營養通過飲食來調整，這個時候水果就是很好的選擇，天然安全還沒副作用，那麼熬夜後應該多吃哪些水果來促進恢復呢？

熬夜要吃的食物

1、吃保護皮膚的食物

長時間熬夜，皮膚會變得乾燥沒有彈性，晦暗無光，缺乏光澤，出現粉刺，暗瘡，黃褐斑，黑斑等，如果經熬夜，一定要多吃一些富含維生素C或含膠原蛋白的食物，如水果，肉皮，瓜類，小米，薏米，多喝鮮榨果汁或豆漿，少吃或不吃辛辣食物。

2、吃保護視力的食物

長期熬夜容易誘發中心心漿液性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物變形，扭曲，縮小，視物顏色改變，視力驟降等問題，因此最好多吃一些含維生素A,維生素B的食物，來幫助預防視力減弱，胡蘿蔔，韭菜，鰻魚等富含維生素A,瘦肉，魚肉，動物肝臟等含維生素B的食物都可以多吃。

3、吃補充熱量的食物

熬夜會使身體消耗大量的能量，因此要及時補充適量的營養，晚餐除了吃穀類食物當主食之外，可以吃些水果，蔬菜，及含蛋白質的食物，如肉類，蛋類，來補充體力消耗，還可以吃花生米，杏仁，腰果，胡桃等乾果類食物，這類食物含有豐富的蛋白質，維生素B,維生素E,鈣和鐵等礦物質，以及植物油，並且膽固醇含量低，對恢復體能非常有效。

改善熬夜的水果

1、葡萄

葡萄被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的菊萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高 ,含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老， 非常適合熬夜的人吃。

2、柚子

柚子含有大量維生素A、維生素 B1和維生素d, 屬於典型的鹼性食物，可以消除對神經系統造成的危窖。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。

3、龍眼

龍眼能補益心睥，益血安神。凡是因為心睥兩虛導致的健忘、失眠、必悸 、智力衰退等，可以通過吃龍眼來調整。

4、香蕉

香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，現代專家研究表明，人體內維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上 升或者肌肉出現痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。

5、檸檬

檸檬可說是美白的典範，經常煞夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能祛斑、防止色素沉著，內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果， 常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

6、蘋果

由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥畔，皮膚變差等。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能讓積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。

7、楊桃

含有對人體健康有益的5種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保濕的作用，對改善乾性或油性皮膚組織有明顯的功。對子熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

8、橙子

橙子似乎已經成為維生素C的代名詞了 ,維生素C可以避免皮聯受到電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成。對子熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘， 而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利子清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。

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