躺著都能瘦的懶人節後減肥妙招！
每逢佳節胖三斤...
今年五一你胖了幾斤？
告訴你個壞消息
夏天就要到啦！
所以今天整理了一些躺著都能瘦的減肥妙招給大家
想太多
金池
00:00/00:00
想 · 太 · 多
出來混，總是要還的...
老老實實運動起來吧！
開個玩笑
有心想減肥的小夥伴
一定要注意以下幾點
用對方法，才能百試不爽
節後如果發現自己胖了三五斤，不要盲目突擊減肥，只要逐漸恢復到節前的正常飲食，再加上適量的運動，就能很快恢復身材。
但是，下面4個最常見的誤區，各位一定不要被坑。
誤區一：吃素排毒
覺得假期吃太多不健康的食品，現在就趕緊進入清腸排毒模式，大量開吃粗糧和蔬菜。但是這樣，你只是從一個極端，走進了另一個極端，對胃腸道損傷是很大的。
節後沒有必要餐餐粗糧素食，想減肥的，稍微減少食物攝入量，每天熱量攝入減少300-500大卡，相當於減少2-3成的飯量吧，這就可以了。
誤區二：瘋狂運動
五一假期間，每天攝入超出個一兩千大卡並不難，累積夠7700大卡，那麼恭喜你，獲得一公斤脂肪成就，加上水分和囤積腸道垃圾，體重一稱，多個四五斤不是事兒。於是乎，很多人又投入到玩兒命的鍛煉中，妄想練一天兩天再瘦回去。
但是這種突擊式鍛煉心臟很難承受，一直處於僵硬狀態的關節和肌肉也易受傷（平時很少鍛煉的人更嚴重）。建議節後減肥要有完整計劃，比如每次運動60-90分鐘，在身體能承受範圍內，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主，再配合適當力量訓練。
減肥不是速度越快越好，一般建議一周減0.5至1公斤，一個月減重不要超過3公斤，或是每三個月減掉現有體重的5%~10%。
誤區三：吃排毒產品
有些人為了追求緊急快速減肥的效果，會藉助一些「排毒」產品。事實上，大多數「排毒」產品都是刺激性瀉藥，會給腸道健康留下後患。
另外，體內「毒」素，未必就和肥胖有什麼聯繫，咱們知道，淋巴系統就是「解毒的」、「肝臟」也是「解毒」的，但是這些，跟你胖不胖都沒半毛錢關係，所以啊，就別想著什麼「排毒」了。
誤區四：散步減肥
的確，散步有消耗脂肪的功效，但重要的是，散步消耗的那點兒熱量，跟你吃進去的對等嗎？
消耗熱量：慢速約 245千卡/小時；中速約 415千卡/小時
如果你想減肥，建議平日每天騎1小時，周末騎2小時。
消耗熱量：400-600千卡/小時（速度越快熱量消耗越多）
消耗熱量：300-480千卡/小時
快走（每分鐘100步以上速度才算）屬於有氧運動，每天快走5000步就能減肥（大約是40-50分鐘）。
消耗熱量：不同球類運動消耗熱量不同，常見的乒乓球和羽毛球約為360卡/小時
消耗熱量：400-600千卡/小時
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
整理自全球健身指南
今天是假期的最後一天
快動起來吧！
你有什麼減肥秘訣？
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