常見的運動補劑和分類

在談補劑的作用之前，我們要知道什麼是運動補劑？我相信還有很多人對於補劑的定義還不是十分明確，甚至有著各種各樣錯誤的認知。

首先來看下，什麼是運動補劑，補劑補劑就是營養補劑或者膳食補充劑，新興於美國，是隨著營養學尤其是運動營學的發展而產生的。補劑這一定義起源於美國，「補劑」的英文是Sports supplements，也稱為「營養品」。最準確地稱呼應該是「膳食營養補充劑」，英文是Dietary Supplements。

根據中華人民共和國衛生部《關於營養素補充劑管理有關問題的通知》：「以補充維生素、礦物質為目的的產品，列入營養素補充劑進行管理；以膳食纖維、蛋白質或氨基酸等營養素為原料的產品，符合普通食品要求的，按普通食品進行管理；具有保健功能的，按保健食品有關規定管理。

我們這裡要明確的就是：補劑都屬於食品類，而不屬於藥物，無任何激素等違禁藥物成分。

補劑有很多今天呢我們就來說一說常見的幾種補劑和它們的分類。根據補劑的飲用時間大致可劃分為：運動前、運功中、運動後三類。

運動前：

1、氮泵

主要用於進階健身人士，追求力量突破和肌肉充血感覺。氮泵能使血管擴張，令更多血液和營養流到肌肉，顯得更脹和好力，血管擴張也加快血液帶走廢物，增加耐力和加速復原。

2、肌酸

關於肌酸對運動能力影響的研究有很多，補充肌酸能夠提高運動能力、促進訓練後恢復。

運動中：

1、谷氨醯胺

谷氨醯胺是人體本身就有的氨基酸，大量存在於肌肉中

谷氨醯胺為機體提供必需的氮源，促使肌細胞內蛋白質合成；促進肌細胞的生長和分化；刺激生長激素、胰島素和睾酮的分泌，使機體處於合成狀態。

谷氨醯胺對肌肉的生長起關鍵作用。也是能量來源，過少的谷氨醯胺會造成肌肉分解萎縮。還能有效地防止肌肉蛋白的分解，谷氨醯胺還是少數幾種能促進生長激素釋放的氨基酸之一。

2、BCAA支鏈氨基酸

以釋放胰島素、釋放生長激素兩種方式促進合成代謝（肌肉增長），作為增強肌肉力量的補充劑使用。此外，支鏈氨基酸還具有非常好的抗分解作用，有助於預防蛋白分解和肌肉丟失。

運動後：

1、乳清蛋白

蛋白質是肌肉生長的基礎，健身訓練需要大量的蛋白質來保障肌肉構成。

國際運動營養食品學會主席jose antonio建議對於那些想增加肌肉體積的運動員來講，每天蛋白質的攝入量大約是2.0克/公斤體重。

乳清蛋白是一類利用現代化生產工藝由牛奶中提取的蛋白質，它不僅容易消化，而且有很高代謝率，其有效利用率高，水解以後吸收很快，在幾分鐘內氮可在肌肉內達到峰值，並可以提供大量的必需氨基酸。

2、增肌粉

想要增肌除了優質的蛋白質還需要大量的碳水化合物！

增肌粉在乳清蛋白的基礎上加上了大量的碳水化合物。其碳水和蛋白比例為2：1，這樣就能夠提供足夠的優質的碳水和能量來保持訓練，促進肌肉生長。

以上就是一些常見的運動補劑，希望大家能夠更加深刻的了解補劑的一些常識，希望能給到大家一些幫助。

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