初級健身名詞科普，知道這些再去健身吧~

型男工場

有趣有料，有乾貨，也有健身的小夥伴。

當你準備健身時，你都在準備什麼？運動計劃？運動裝備？運動目標？你覺得把這些東西準備好去健身就足夠了嗎？不，這遠遠不夠！

減重和減脂的區別你清楚嗎？

有氧和無氧的差別你了解嗎？

健身需要的不只是意志力和行動力，不把健身的相關知識充分了解就去健身，那練了也是白練。所

以今天小輕就帶大家學習一些

含義，學會了這些再去健身，才會更快看到效果。

1.什麼是減肥？

減肥也叫減重，不管減掉的是脂肪還是肌肉，減肥適合於那些基礎體重過大的人群。

2.什麼是減脂？

減脂是脂皮下脂肪縮減的同時儘可能多的保留肌肉。

3.什麼是基礎代謝？

只要活著就會消耗能量，而且只要身體在動，就會多消耗能量。基礎代謝是指即使你什麼都不做的情況下，身體一天所能夠消耗的熱量。基礎代謝每個人都不一樣，肌肉含量越高基礎代謝就越高。

4.什麼是皮脂？

人體可以簡單分為內臟脂肪和皮下脂肪，皮脂則是指皮下脂肪。皮脂含量=（總體重減瘦體重）除以總體重乘以100%。一般來說，男性的皮脂以15%為宜，女性的以20%為宜。

5.什麼是瘦體重？

瘦體重是指除去脂肪後剩下的體重，這是健美運動中最常用的名詞，一個人練習好不好，含脂量和瘦體重是關鍵。

6.什麼是有氧運動？

有氧運動屬於長距離耐久性訓練，它是通過連續不斷和反覆多次的活動，並在一定的時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，在整個運動過程中應該能夠順暢的完成呼吸過程。

7.什麼是無氧運動？

無氧運動屬於短距離、快速度、缺乏耐久力的訓練，指在訓練過程中不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動項目，有時還會屏住呼吸。

8.什麼是心率？

心率是指每分鐘心臟跳動的次數，不同的訓練目標對心率也有著不用的要求。

9.什麼是最大心率？

一分鐘內心中的極限次數，這個數值很難達到，通常我們用220—年齡來計算最大心率。減脂時需要達到最大心率的60%~70%，並盡量堅持30分鐘以上。

10.什麼是拉伸？

拉伸指的是肌肉的伸展練習，拉伸的動作過程要避免前後震動，要做的是把肌肉拉長到最長點後停頓15~20秒，同時進行深呼吸。這對組間肌肉恢復和韌帶的柔韌性都會有很好的幫助與提高。

當然很多小夥伴們

已經不是初級那麼簡單了

可以給你們身邊剛入門的小夥伴們

普及一下

大家一起努力健身哦

（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）

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