分享減肥經歷！我從145斤瘦到92斤，蛻變小仙女後狠打前男友嘴臉
分享減肥經歷！我從145斤瘦到92斤，蛻變小仙女後狠打前男友嘴臉！今天我要來跟大家分享一下我從一個胖胖的的小女孩瘦成一枚美美的小仙女的經歷，這對我影響真的很大，也希望能對想要成功減肥的小仙女們能有所幫助，哈哈!
之前的我160，體重145，這個數字是不是真的很可怕啊!那時候我跟我的前男友都是兩個小胖子，他說他不嫌棄我胖，還說我胖胖的特別可愛，也給我買各種好吃的，體重還在增……可是後來有一天他跟我提了分手，雖然特別傷心，可還是忍痛答應了，因為知道就算是拖著也沒什麼結果。分手後更沒有了減肥的慾望，整天吃飽了就蹲在角落傷心難過。後來有一次我在街上偶然碰到了他，他的身邊還多了個女孩子，又高又瘦，他新交的女朋友!真的，猶如一個晴天霹靂徹底震醒了我，什麼不在意我的胖，什麼喜歡我的可愛，純粹就是瞎扯!哪個男的不喜歡漂亮的女孩子?只怪自己真的太傻了，聽他在那裡胡說八道!從那以後，堅定了減肥決心，一定要讓自己變瘦變美，讓自己以後不再因為肥胖的原因錯失愛情。之後經過自己的不懈努力，在短短的一個月內成功從145斤瘦到了92斤，現在已經是一枚純正的小仙女了!哈哈!最最重要的是在我成功瘦下來之後交到了一個新的男朋友，而且特別帥，最重要的是身材超級棒!身上的腹肌清晰可見，身體素質也特別好，現在我們經常在一起健身，感情也培養的特別好，很甜蜜，很幸福!這當然要歸功於我的成功減肥啦!減肥的方法也很簡單啦，因為我是頑固性體質，我給大家種草幾種頑固性體質的減肥方法，大家可以借鑒一下。
首先，什麼是頑固性脂肪呢?頑固性脂肪在生理層面和其他脂肪有很大的不同。它們對胰島素敏感度更低、血流量更少，比內臟脂肪和肌內脂肪更不容易燃燒。頑固性脂肪形成主要是因為長期處於過度疲勞狀態，缺乏運動，睡眠不足，身心緊張等，脂肪組織對腎上腺素的刺激不敏感，也就慢慢形成了頑固性脂肪，人體新陳代謝下降，脂肪難以燃燒，減肥也變難了。頑固性脂肪對於男性來說多存在於腰腹，而對於女性來說多存在於大腿，腰和下腹部，而我也正好是這幾部分特別胖。頑固脂肪是那些不容易為身體升溫的區域。比如大腿和腹部游泳圈離主體重心更遠，往往處於被打入「冷宮」狀態，想想你即使汗流浹背，但這些部位依舊是涼的的場景吧。
脂肪沒有完全轉化成糖分，進入血液就會增加胰島素。不僅如此，一旦這個區域的脂肪大量堆積，他們很有可能會減少這裡的血液流動。這樣就會讓你的體溫更難上升。不僅如此，體溫降低就意味著更低的新陳代謝，而且血流減少也意味著這裡的能量供給會降低，也就更難減掉這裡的脂肪。你很有可能就此進入一個惡性循環。因此，我們要如何來減肥呢?
1從根源上抵抗頑固脂肪
①少食飽和脂肪。
人們食用的脂肪分為三種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應該減少食用。
②少吃豬肉，適當增加脂肪含量較低的肉類。
豬肉的脂肪含量較高，人們應該控制豬肉的食用量，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。
③多食瓜果蔬菜。
水果蔬菜內膳食纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳製品和海產品等。
2降低脂肪的吸收
①選擇食用低脂乳製品。如：脫脂牛奶或者含1%脂肪的牛奶。低脂乳酪、酸乳酪，以及脫脂冰淇淋。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。
②食物的做法最好是：煮或者蒸，這樣的食物才是營養又健康。
③吃雞、鴨肉之前先除去外皮：削掉表層上看得到的肥肉。
④盡量不吃或少吃脂肪含量高的臘腸。如：香腸、熏肉、以及熱狗等。
⑤購買脫脂黃油、蛋黃醬、奶油乳酪以及色拉調料。
⑥試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味：可以有效降低食物里的脂肪吸收。
⑦用低脂的卷餅、新鮮水果和凍酸奶當做快餐代替油炸食品和餅乾。
3揉擦消除頑固脂肪
具體按摩方法如下：按摩前，最好洗個溫水浴，在身上塗些水或者潤膚霜，以減少摩擦力，避免皮膚受損。
①按摩。用兩手掌撫摸皮膚，從足踝向上按摩至大腿，再繼續向上，一手按摩腹部，先做左側，再做右側。
②揉捏法。以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉麵糰一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行，也可以左右手同時分兩側進行。最後雙手捏揉腹部。
③拍打法。五指併攏，手背稍微拱起，使掌心呈凹形，適當使用一點力，有節奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實實地拍打在身上。用凹形手掌拍打時，手掌與皮膚接觸時形成一個空洞，發出「啪啪」的聲音，既能增加振動，又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性。
無論是按摩、揉捏還是拍打，均可起到刺激神經末梢，促進血液循環以及化解頑固脂肪的作用。進行按摩、揉捏、拍打時，要注意力量適中，不宜用力過猛，以免使皮下微細血管破裂或者擦傷皮膚表面。
4運動是萬變不離其宗的方法
①全身性的有氧運動必不可少：雖然跑步、跳繩、游泳等有氧運動減去的是全身脂肪，可能對於這種局部性的頑固性脂肪效果略微差點，但是有氧運動是減去頑固性脂肪的基石。
②高強度間歇訓練也是不錯的選擇：HIIT、insanity等運動都是不錯的選擇。
③局部性的訓練：針對腰腹可以採取一些腹肌訓練的動作，針對腿臀可以做些深蹲，臀橋等瘦腿提臀的動作。
特別要提醒的是，不要以為運動後就可以肆無忌憚地吃大餐。運動後儘快補充含有豐富蛋白質和碳水化合物的飲品或者食物，這樣做能補充運動後肌肉所需的營養，運動後新陳代謝旺盛能加快燃燒過盛的熱量，幫助減去頑固脂肪。
5吃一些輔助性的食品，像如減脂複合片，酵素果蔬複合飲什麼的，這幾種食品對我來說是起作用最大的，減肥效果也特別明顯，因為之前平台期很長一段時間體重都不降，然後後來借住了以上我說的輔助食品，平台期很順利的度過了，並且後來瘦的也很好。
當然了，不管我怎麼說，最重要的還是自己的努力堅持，相信經過自己的努力，每個人都能減肥成功，成為自己心目中理想的自己，加油!
