血糖6.5怎麼調整飲食

血糖6.5應該說的是空腹血糖，相比較正常值來說略高，還不能說就是糖尿病，但如果不注意飲食和好的生活方式就會發展成為糖尿病，飲食對控制血糖很重要，那要怎麼來調理呢？

工具/原料

血糖高

飲食調理

方法/步驟

首先從主食選擇來說要選擇含糖量較少的雜糧，比如說燕麥、玉米面、雜麵等，這些食物含有大量的膳食纖維，可幫助控制血糖。

蔬菜的選擇首選有降糖作用的，比如苦瓜含苦瓜皂苷有降糖作用、南瓜含有的特殊物質也有降糖功效，另外黃瓜、西紅柿、芹菜、洋蔥等都是不錯的選擇。

水果可以適量攝入，但不要過量，首選柚子、聖女果、獼猴桃、草莓、桑葚等含糖量少而且營養豐富的水果，不要貪吃哦。

對於愛喝酒的人群來說最好戒酒，戒酒有困難的話也要控制飲酒量，過度飲酒會使血糖升高哦。

至於甜點、零食還是戒掉吧，既沒有什麼營養含糖量還高。還要控制好體重，油炸食品也不能再吃了，要注意補充維生素，尤其是B族維生素，對血糖控制很有幫助的。

飲食能控制好血糖就不要吃藥，藥物會造成依賴，大部分藥物都是通過刺激胰島分泌胰島素，本來胰島功能已經是受到損傷不能正常控制血糖值，再過度刺激，胰島功能會越來越差，不利於胰島功能的恢復。

適量的運動對血糖的控制也很重要，每天堅持40分鐘的快步走，或其他有氧運動，對血糖的控制也很有幫助。

END

注意事項

飲食調理一定要持之以恆，管住嘴邁開腿是關鍵。

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