運動對痛風有益，但x個大坑不要踩！別不聽勸

運動以身體活動為基本手段，增強體質、增進健康及其培養人的各種心理品質為目的。對於痛風患者來說，運動具備控制體重、降低尿酸等效果。但這一切的效果，必須建立合理、科學的運動基礎上，否則往往只會起到反效果。

1.選擇合理的運動方式

實際上，痛風患者是非常不適合無氧運動的，比如：大重量的舉鐵健身、長期俯卧撐、短跑、劇烈籃球比賽等運動，都會導致血尿酸的升高。

造成這種情況的原因在於，運動中，人體無氧能量（ATP）消耗後，將直接生成尿酸。而無氧運動中，產生的乳酸，也與尿酸競爭排泄，不利於尿酸的排出。所以痛風患者在做無氧運動時，應秉持適度原則，切勿過度劇烈。

2.結合自身情況

不同患者的尿酸晶體，沉積狀況不同。所以並不是所有的有氧運動，都適合單個個體的痛風患者。

比如對於尿酸晶體大量沉積於腳趾與腳後跟的痛風患者，慢跑或長時間快走後，就有可能出現痛風發作的狀況，從而影響到日常的鍛煉。而尿酸沉積於膝蓋的患者，可能則不適合騎車、登山等運動。

理論上，游泳是最適合痛風患者的運動，因為其對於關節的衝擊非常小。如果條件不允許，太極拳與緩和的散步，也是不錯的選擇。

3.過度運動

有些患者，一次劇烈運動1小時，咬牙堅持，自認為如此健康的生活方式肯定會贏得與痛風長期作戰的勝利，去醫院檢查卻傻了眼，怎麼尿酸值不降反升。

有些患者，痛風的急性關節炎發作期，強忍著疼痛，下地活動。每一次擦汗都在感嘆自己的勇敢與毅力，堅信自己的努力是有意義的。但是，卻比其他患者更早走到關節置換這一步。

有些患者，追求運動的快感，大汗淋漓也不停下，感覺每一滴汗水都帶走一點尿酸，卻因脫水而尿酸居高不下。

雖然這些理論看起來非常簡單，但卻是痛風患者犯最易犯的錯誤。一般建議，痛風病友每天

進行 30 分鐘左右的有氧運動，每周運動 4～5 次。剛開始鍛煉的朋友，不一定非得追求時間，可以根據自己的情況逐漸增加運動次數和時間。對於有心臟疾病的朋友，更要量力而行，不可強求。

最後，運動前的熱身準備、練後拉伸、注意補水等問題已是常識，不過還請注意，讓運動做到真正對痛風有益。

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