每天一小時高強度間歇訓練，30天讓你瘦成閃電

減脂不是肥胖的人才去做的事，如果你想要更好的身材，完美的肌肉線條你也要通過減脂獲得。很多朋友明明不是很胖或者根本就不胖，但是撩起衣服卻看不見腹肌。那是因為體脂率高，所以要去減脂讓自己獲得最佳的身體狀態。減脂的方法也就是飲食和鍛煉，今天就來說說這個減脂的問題吧。

飲食的控制一直是最重要的，我們如果想獲得好的身材就要減少碳水化合物和熱量的攝入。我們都知道如果你的運動消耗小於你攝入的熱量，那麼多餘的熱量就會儲存起來變成脂肪。相反如果你的運動消耗大於攝入熱量那就會瘦，所以控制熱量和碳水很重要。還要就是如果你在不鍛煉的日子裡一定要減少碳水化合物的攝入，越少越好，這樣才能讓你的身材保持。

減脂還需要大量運動，最好是每天都運動，常見的有氧運動和高強度間歇訓練。我個人比較喜歡高強度間歇訓練，因為高強度間歇訓練能讓你快速提高心率讓減脂效果最大化。最重要的是高強度間歇訓練能持續48小時消耗你的脂肪，不像有氧運動需要很長時間。下面給大家推薦一些動作，讓你30天就能瘦成一道閃電。

動作一:波比+跳遠

動作二:跳繩

動作三:高抬腿

動作四:俯身登山

動作五:平板支撐左右伸腿

動作六:坐姿左右抬腿

動作七:啞鈴俄羅斯轉體

動作八:仰卧單車

動作九:原地屈膝快速踏步

九個動作是一個超級組，每個動作做45秒，休息15秒，一共做4個超級組。每個超級組間休3分鐘，如果你感覺體力跟不上可以做慢點但是不要停下來。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 減脂 的精彩文章: