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聽說，中國男性精子質量每年下降1%，不育幾率逐年攀升，十個男人，就有一個不育。

有一些精子收集機構發現，好的精子變得一精難求，大部分精子都不合格。

據《2012年中國男性精子質量調查白皮書》的調查顯示，全國約有4000萬的男女患不孕不育，約佔人口比例為12%-15%，男性不育患者中，有20%為精液質量差導致。

我身邊好幾個朋友，都是純爺們，但是，卻莫名奇妙的出現了這樣的問題。

今天，我們來好好說道說道，這個男人的最關心問題。

所有男人都面臨精子質量問題

全世界的男人，都越來越不行。

2017年11月，發表在Human Reproduction Update上的一項研究，彙集了1973-2011年近200項研究的結果後發現。

來自北美、歐洲、澳大利亞和紐西蘭的男性精子濃度下降了52.4%，總精子數量下降了59.3%。

而且，這種下降速度還在持續，甚至可能還會增加。

中國男人，更加慘不忍睹

全國有育齡夫婦約2.4億人，不孕不育發生率大概在15％到20％。

2017年1月，國內某精子庫，對2001-2015年的30636名捐精志願者的精液質量進行回顧分析。

發現過去15年間男性的精子濃度、活力和前向運動精子總數均呈下降趨勢。

其中，湖南省捐獻精子的青年男子中（比較自信的人群），只有不到五分之一的男性精子合格，在2001年的時候，有一半以上合格。

作為一個湖南伢子，我看到這個消息，嚇出一身冷汗。

當然，精液不合格不代表沒有生育能力，只是不育的風險會提高很多。

造成精子質量下滑的原因

原因真的很多，正所謂，真正行的男人都是相似的，『不行的男人』各有各的原因。

肥胖首當其衝，生活越來越方便，我們運動的機會越來越少，大部分工作性質都不需要走動，壓力越來越大，導致我們吃得越來越多，胖子肯定越來越多。

環境的影響也有，比如說輻射，環境中雌激素增多，避孕藥的使用，可能導致水源污染，水源里的雌激素，可能影響男性精子活力。

還有，飲食的變化，大量加工食品，糖類的過度攝入，是造成男性不育的主因，高血糖可能導致射精無力，影響精子活力。

所以說，常喝可樂，可能不直接殺精，但是覺得會影響你的健康，導致精子活力低下。

有人發現調查，25%的糖尿病男人，可能有不育的問題。

In a Qatar study published in the December 2009 issue of "International Urology and Nephrology," 25 percent of the men with type 2 diabetes were infertile.

還有抽煙，運動量減少，等等原因，最近幾年，有很多研究發現，有一個重大的飲食改變，可能和男性不育有關。

植物油和男性不育的關係

這幾年，吃植物油的人越來越多，植物油便宜又香，而植物油的危害，大部分人一無所知。

之前有關植物油的害處的文章，寫過一個點，植物油中普遍Omega-6脂肪酸比較高，omega-3較少。

這幾十年，因為我們害怕動物脂肪，開始轉而吃植物油，植物油的消耗量年年攀升。

這樣大量吃植物油，造成omega6和omega-3的比例嚴重失調，從而引發很多問題，炎症，肥胖，精子成活率等問題。

2009年的一個研究發現，omega-6和omega-3的比例，嚴重影響男性精子的成活率。

不育男性的omega-6/omega-3比例，大大高於生育組（對照組），不育組的omega-3水平，低於生育組的omega-3水平。

The ratio of serum omega-6/omega-3 fatty acids was significantly higher in infertile (14.8 ± 4.3) patients compared to fertile controls (6.3 ± 2.2) (P = 0.001).

還有2006年的一個研究，也發現類似的結果。

這些研究結果都發現，omega-6/3的比例，嚴重影響精子的數量，活力，形態。

當然，相關性不是因果關係，我們無法就此得出明確的結論：多吃植物油直接導致不育。

但是，在老鼠的研究中，我們發現了一些因果關係。

增加老鼠的omega-6含量，提高omega-6和omega-3的比例，發現精子的活力，數量，密度減少。

另外，還有一個有關人類的雙盲，對照研究發現，補充足夠的omega-3後，和對照組（不補充）相比，精子的數量和密度都大大提高了。

當然，不只是這些，還有很多很多的研究發現，減少植物油（omega-6）的攝入，補充omega-3，有助於提高男性的生育能力，精子活力。

這些研究，只是一些數據，只能說明，植物油攝入太多，可能降低精子的活力，數量，不一定就直接導致不育。

所謂，不講計量談毒性，就是耍流氓，到底每天吃多少植物油會有危害，我也不清楚。

如果我還想生孩子，我會盡量少吃植物油，多吃omega-3，常吃堅果，多吃深海魚，補充魚油補劑等等，肯定會有一定效果。

當然，除了改善Omega-6/3比例，我們還可以通過其他方法去改善男性的生育能力。

五招拯救男性的精子

我是做健康科普的，作為男性，我發現生活中，男性有太多不良習慣，都有殺精的效果，可能比喝可樂更加恐怖，下面是我的五個建議，教你如何保護自己精子

第一，給你的褲襠降溫

精子的發育有著嚴格的溫度濕度要求，要在低於腹腔2度的溫度下，睾丸才能很好的產生精子，保護精子最合適的溫度是20度，體溫37度，可能降低精子的活性，低於4度，精子可能會失去活力。

所以，要想提高精子的成活率，活力，給精子的生存環境降溫。

有研究發現，泡溫泉，洗過熱的熱水澡也可能殺精。【11】

久坐，是殺精的一號殺手，男性長期久坐，精子的生存環境必然高溫，殺精於無形。

所以，如果你有條件，一定要經常站起來走一走，給它放放風，沒事做做劈叉，壓腿等運動，有利於降溫。

平時建議穿寬鬆一點的褲頭，不要穿牛仔褲，特別是夏天，保持通風，給蛋蛋降溫，有人發現，夏天的精子成活率，會比冬天下降很多。

This study did an in-depth statistical analysis of over 6,000 semen analysis and found that there were significant improvements in semen quality in winter and spring as compared to the summer and fall.

所以，洗澡的時候，用涼水沖一衝下面，也有一定的效果哦。

有車一族，不要用加熱墊子，冬天也別用，如果你的車車很高級，關掉這個功能，真的會殺精哦。【12】

還有，對於肥胖者來說，保護精子最好的辦法，就是減肥，你想想，如果你胖，你是無法給褲襠降溫的，就算你不穿褲子，下面也有一團保溫肉。

第二，不要喝酒

酒精可能降低你的睾丸酮水平，降低精子生產能力，酒精還可能導致，陽痿，早泄，性慾低下。【13】

好消息是，戒酒可以恢復你的性功能，提高精子的生產能力。

第三，不要吃加工肉類

哈佛一個研究發現，加工肉類可能影響男性的生育能力，不吃加工肉類，可以提高28%的懷孕幾率。【14】

men who ate the least amount of processed meats (fewer than 1.5 servings a week) had a 28% better chance of achieving pregnancy when compared to men who ate the most processed meats

第四：儘可能的遠離輻射

如果你長期呆在電腦機房等輻射大的實驗室，也可能會降低精子的成活率。

還有，手機不要老是放褲兜里，2016年，英國的一個研究發現，手機離男性精子工廠太近，可能降低精子的數量。【15】

第五，不要熬夜，保證睡眠質量

有研究發現，睡眠6個小時的人，讓配偶受孕的機率，比睡眠8個小時的人低31%。【16】

這個研究還發現，睡眠高於9個小時後，受孕率也會隨之降低。

也就是說，睡眠不足和『睡眠過多』都可能導致受孕率下降。

關鍵的瘦龍說

看完之後，是不是感覺精子太脆弱了，這麼多行為都可能導致殺精。

沒錯，它們就是很脆弱，比嬰兒還脆弱，不好好保護，你就無法傳宗接代了。

不過還好，雖然有那麼多行為導致殺精，但是，我們有很多很多精子，不是一下就可以殺完的。

但是，我建議各位不要太任性，健康就是一點一點糟蹋的，精子的數量，質量也是一點一點下降的。

如果你的精子都不行了，你的健康水平真的是太差了。

有關植物油，這幾十年來，因為醫生，媒體的宣傳，大部分人不敢吃動物油，改吃植物油了，有研究發現，這樣的飲食轉變，直接提高了死亡風險，這個我在另一篇文章解釋過。

相關閱讀植物油代替動物油，死得早？| 這兩個研究一出，美國醫生慌了.....

我們現在去超市買油，幾乎全是植物油，大豆油，菜籽油，花生油，玉米油等等。

這些油存在的問題，沒有幾個人會告訴，如果你是第一次看到這樣資訊，可以多看看我的其他脂肪相關的文章。

應該吃什麼油，可以參考這一篇，為什麼你家植物油不健康？好的脂肪有哪些？

本來，這篇還應該寫一下，男性提高生育能力，應該怎麼吃？限於篇幅，下一篇再給大家分享吧。

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