家用仰卧起坐拉力器怎麼用 為你詳細分析運動技巧

來源:圖蟲

現如今的都市生活，不少忙於工作的上班族因為需要長期坐在辦公室裡面，而且加上不健康的飲食習慣，肚子上的肥肉越積越多，簡直就像游泳圈一樣難看。

因此，為了有效練成腹肌和馬甲線，建議大家可以多多練習仰卧起坐。這個動作不僅簡單方便，健身效果也是非常明顯的。但是如果你覺得太費力的話，則可以結合拉力器一起使用，將會收到意想不到的成效。

一、具體方法解析。

首先在健身之前為了避免肌肉拉傷，還需要先做20分鐘左右的熱身運動，再進入狀態，這樣才能減少體虛無力的問題。，慢慢調節自己的呼吸節奏，然後腰背挺直坐在瑜伽墊子上，兩腳壓緊拉力器，雙手輕輕握住手柄。上半身輕輕往後拉，再慢慢回復到原來的位置。反反覆復做10次為一組，一天大概做到5組以上就可以了。

二、注意事項。

不少人為了能儘快減下來，總是難免會心急一些，這樣反而會讓你感覺非常吃力辛苦。其實大家只要好好放鬆自己的心態，根據自己的身體素質和體力慢慢加量就可以了。在練習仰卧起坐的過程中，即使已經藉助了拉力器，但是很多剛入門的練習者總是沒辦法正確發力。

切記為了保證腹部脂肪有效燃燒，大家一定要保證從腹部發力，不然事倍功半。做完之後你可能會感覺自己的肚子有酸痛的感覺，這是非常正常的，只要堅持鍛煉下去，就會慢慢消失，恢復正常。

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