跳繩減肥，2周內能減掉5-10斤，倍受健身人士寵愛！

在各類家庭減肥運動中，跳繩一直備健身人士的寵愛。

跳繩減肥的5個好處：

1.便宜，十幾塊錢，幾乎是沒什麼成本

2. 跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。

3. 肥胖的人，應該在飯前跳繩，因為飯前的運動可以減低食慾。

4. 對膝蓋的損傷只有跑步的一半

5. 跳繩花樣多，而且燃脂效率高。

跳繩半小時能消耗300大卡熱量，相當於一碗多白米飯的熱量。你每減一公斤脂肪，需要消耗7700大卡熱量。而採用跳繩減肥方法的人，一般2周內減掉5-10斤的體重。

跳繩一般的跳躍的速度有：

較慢的：平均每分鐘跳60-70次。

較快的：平均每分鐘140-160次。

如何進行跳繩減肥漸進計劃？

初學時，可在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，6個月後可實行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。

跳繩半小時，相當於慢跑60分鐘的運動量，是強度非常大的有氧健身運動。

一般人是很難堅持連續跳繩半個小時以上的，而且連續跳繩時間過長對膝蓋不利。

因而，小編建議將跳繩和其他的運動結合起來。你可以先快走10分鐘，然後跳繩10分鐘，然後慢跑10分鐘，再跳繩10分鐘。這樣子整個有氧運動時間達到了40分鐘，並且不會覺得太累人。

跳繩要選擇合適的鞋子：

跳繩的時候，一定要穿能夠減震、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。不要穿拖鞋或者跳舞鞋。衣服最好穿運動服或寬鬆輕便的服裝，活動起來會使你感到輕鬆舒適，也不容易受傷。

跳繩是很奇妙的運動，早上起床若先跳幾回繩，可使頭腦清醒，活力充沛；不過建議體重過大的朋友不宜選擇跳繩減脂，較長時間的跳繩會對膝蓋造成很大壓力，傷膝蓋。

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