運動減肥 選擇慢跑

運動減肥 選擇慢跑

來源：人民網  作者：  時間：2018-04-28

原標題：運動減肥 選擇慢跑

慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人還是上了年紀的朋友，都適合跑步來強身健體。堅持慢跑30分鐘，便能消耗120至150卡路里，是不錯的運動減肥方法，最好是在清晨或傍晚時分跑步，因為這兩個時間的氣溫比較適宜，適合運動減肥。

現在用「節食」減肥的人群是越來越多，不過通過節食達到減肥的效果其實並不明顯，而且還容易反彈，對身體也有害無益，通過有氧運動才能真正減去脂肪。慢跑則屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪達到瘦身效果，但必須持續20分鐘以上，才會燃燒脂肪。

與此同時，運動瘦身會比節食瘦身更不容易反彈，因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恆，建議每周慢跑2-3次，每次最少30分鐘，當然瘦身效果也是因人而異。

從事慢跑運動不要過於著急，先給自己體能狀況做一下調整，不要一開始就快速度快跑，可以先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。初跑者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就可以，再每周增加5至10分鐘，至多控制在1小時左右。

運動完在一段時間內身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象，休息過後，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續2至3天，不見改善，表示運動過量。建議在下次運動時可考慮減少運動量。

注意事項

1）在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動。

2）開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

3）在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4）跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

5）跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6）為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下）。

7）運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動。

8）運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平的時候。

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