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健身時肌肉訓練強度越大，需要的蛋白質供應越多，成年健身男性建議每日補充120g～180g蛋白質。

增肌吃幾個雞蛋合適？

70kg成年男性，徒手街頭健身一般建議額外補充60g蛋白質，大重量器械建議額外補充80g蛋白質，大神級更高，吃多了沒事。

如果將雞蛋作為主要蛋白質來源，一個雞蛋大約6g蛋白質，那麼健身者一天需要吃10-20個左右的雞蛋。

雞蛋增肌效果怎麼樣？

雞蛋消化吸收速率比較慢，可千萬別覺得這是件壞事，這恰恰符合蛋白質少量多次攝入的原則。

要知道，蛋白質在體內是不留存的，要麼趕緊用掉，要麼就會被排泄出體外。而雞蛋消化較慢的特性會讓蛋白質留存率利用率變得更高，其它牛肉之類的高蛋白食材也具有這種優勢。

什麼時候吃雞蛋合適？

盡量不要在訓練前後吃雞蛋，訓練前吃雞蛋加重腸胃負擔，不利於健身訓練；訓練後窗口期消化太慢，掌握不住蛋白質利用效率。

最好是在休息日或者臨睡前吃雞蛋，這樣可以讓身體慢慢吸收。訓練後用蛋白粉加速肌肉合成效果。

以上就是關於健身吃雞蛋的全部說明，如果有幫到你，記得給俺點個贊。

強硬健身，

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