40歲男人如何減肥保持身材，古天樂有訣竅，大家一起學習

每個男人都希望自已能保持青春活力，但到了40歲你就會發現關節已發出咔咔的響聲，不那麼靈活了。只要從現在開始堅持鍛煉，你就能保持青春活力，下面以40多歲的古天樂為例設計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案。

1跑步

古天樂說，「健身不光為了角色需要。我有空的時候都會健身、跑步。」他說，「跑步機更是經常使用，因為它使跑步更加容易，吸震功能能減少腳上和膝蓋上的壓力，緩衝器和平坦的表面也使跑步更加容易。」出一身汗後，皮膚就會排毒，新陳代謝就會更好。

2。腹部

腹部的肌肉也許是最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增強腹部肌肉。仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重複這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

3。髖部和腹股溝

這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。坐在地板上，兩腳併攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩隻腳掌相碰，稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。

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