我們去健身房就可以看到，健身教練的身材都很性感，他們勸說你運動減肥，能練出他們那樣的好身材，可是你練了很久，還是變化不大，這是什麼原因呢？

其實，健身教練說的也沒錯。但是他能成功，你不行，主要還是下面幾個原因。

第一，他的時間大部分用於健身，而你用於工作。

健身教練的工作就是健身以及指導別人健身，所以運動的時候比你長。

當然也不是運動時候越長越好，但他高強度短時間的運動比你多，這樣的運動能鍛煉肌肉，所以他的肌肉很發達，體型很好看。

健身

你只在每天下班的時候鍛煉一會，而且你也可能不會去天天鍛煉，你這樣三天打魚兩天晒網，能練出好身材嗎？

這就是運動減肥的弊端之一，很難堅持。

第二，他比你會吃。

雖然健身教練是運動為主，但他也對飲食有比較嚴格的要求，三分練七分吃嘛。他們經常吃的是雞胸肉、蔬菜沙拉（不放沙拉醬）。

蔬菜沙拉

你呢，一般吃些什麼呢？他們消耗的多，吃的熱量又不高，自然攝入比消耗少，減肥成功率大大增加。

第三，他比你會休息。

脂肪的分解和肌肉的增長一般都在充分睡眠的前提下，才更容易發生。

我見過很多，專業的教練，每天都是10點睡覺，第二天5點半起床，這樣精神慢慢，而且早起消耗的能量多，有利於減肥。

早睡早起

我們很多朋友都是不到晚上12點不睡覺，這樣肌肉得不到增長，脂肪很難分解，就算你做到了前面2點，也很難減肥成功。

綜上所述，你需要堅持鍛煉，堅持合理飲食，堅持早睡早起，這樣減肥效果會更好。

如果你不能堅持運動，只要你堅持早睡早起和調整飲食結構，也可以減肥成功，你可以看看下面的食譜。

1. 水果總量（70g）：

可食水果：桔子、蘋果、梨、柚子、橙子、香瓜等

2. 蛋白小吃(50g),如：雞蛋1個

3. 蔬菜個/根，如：小黃瓜1根、西紅柿1個

4.營養免疫粥1碗

西紅柿

中午的可以吃2個雞蛋，晚上不吃水果就好，基本上一天的食譜就出來了，我以前減肥的時候，這樣吃1個月瘦了10斤左右，對身體健康也沒有損害。

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