超級實用的跑步後的拉伸放鬆法

拉伸的好處：1.增加肌肉的活性，快速投入到運動中。2.增加肌肉延展性，減少運動中的拉傷、撕裂。3.增加關節的活動範圍，提高動作的質量。4.增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。

動作一：拉伸小腿後側可以選擇台階狀物體做輔助。拉伸腿腳掌前半部分落在台階上，後半部分懸空於台階之外，並放鬆整個腳掌使腳跟處往下壓。如有支撐物體可以依靠，非拉伸腿可以放鬆懸在台階外，以加深拉伸作用力。

沒有支撐物可扶時，可或如右圖，另一條腿自然平踏於台階上，身體略前傾以保持平衡。被拉伸小腿後側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。注意始終保持呼吸。

動作二：

拉伸小腿後側如沒有台階類物體可以藉助，也可以用固定的欄杆等輔助。拉伸腿腳掌豎立腳跟著落，前腳掌支於輔助物體上，非拉伸腿自然落地保持身體平衡，手可以將身體拉向輔助物體。被拉伸小腿後側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。

注意始終保持呼吸。

動作三：

拉伸小腿後側也可不借用任何輔助物時，非拉伸腿往身體前方做弓步。拉伸腿腳的方向與身體方向一致，腳跟踩向地面。被拉伸小腿後側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。

注意始終保持呼吸。

動作四：

拉伸大腿前側拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，並與支撐起的膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。

注意始終保持呼吸。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！