肩部線條訓練你們忽略了嗎？

地表溫度飆升，衣服越穿越少！

還沒晃過神又要迎來露「肉」的季節~

然而大多數人將目光聚焦在蜜桃臀與小蠻腰，卻一直忽略上半身非常重要的肩膀。可以說基本上除了健身的女孩兒，很少人會注意到這個部位的訓練，女生們更注重胳膊的粗細。

所以，今天我要和你來聊下如何改變肩部線條，打造女生更完美的曲線。

我本人就是很好的案例。

由於是小骨架，從小就是人們所謂的柳肩。襯衫穿不出效果，外套只要是正裝肩部總是感覺撐不起來，只敢穿那種插肩的衣服來遮蓋身材的缺陷。甚是苦惱~

那時候由於缺乏健身知識,意識里好像只有拆骨整形才能改變外在形體，根本沒想過可以改變。每當有人說我肩好窄，我只能擺出一副認命了衰樣子…

小窄肩伴隨多年，起初由於是個小瘦子，也無大礙。可隨著體重和脂肪的增長，胳膊越來越粗，小圓肩再也藏不住了，拍照片都不敢穿露肩膀的，必須全全捂住。

不過自從健身後，肩部訓練已經納入單項訓練計劃中。每周都有專項訓練，不同的動作刺激肩部不同部位，以達到肩部更加有線條感。

下面來分享下我的肩部訓練：

由於訓練沒拍照片，大家可以在網路上找些視頻看下。這裡我簡單說下需要注意的地方，後續會針對每個部位的訓練多拍些照片與大家分享。

首先訓練前仍然是肩部熱身，這個環境非常重要。

我每次都是要花5—15分鐘進行肩部的熱身。這裡可以選用彈力繩，也可以徒手。動作不易太大，連續交替對一個部位進行熱身活動就好。讓肩關節得到充分的熱身是肩部訓練的前提。

很多人著急就簡單動動就去推肩，過程中就難免會有關節嘎吱作響的聲音，這聲音不亞於設備不加潤滑油出的噪音，自己聽了也非常難受。

正式訓練時，我們分別要對肩部的前、中、後束進行局部刺激。可以採用座姿，這樣相對容易穩定核心，不容易借力。

對於啞鈴還是杠鈴，初學者可以從小的杠鈴片入手，慢慢過渡到杠鈴或者啞鈴。開始可以選擇小重量、多組數。在做每個動作時，慢慢找到肌肉的發力感，別貪大重量，一點點增加、穩步提高肩部力量。其中，後束肌肉感發力不是很明顯，大家在訓練時要慢慢摸索，切勿發力過大變成了背部訓練哦。

最後就是熱身了，做些肩部拉伸的動作。因為訓練後，肩部充血感覺超級棒，感覺像不像做了個小墊肩。每次練完肩我都會珍惜那充血時間，趕快拍照留念下來，真心希望肩膀一直是這樣該多美好。

會不會發現肩寬了些，胳膊的肉也顯得少很多，穿衣風格大不同哦！

現在可以勇敢的穿無袖上衣和裙裝啦，瞬間多了好多選擇，開不開心。

好啦，今天先說這些，歡迎有這方面問題的朋友在公眾號和微博里留言，來分享你的肩膀訓練計劃。等你哦！

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*文中配圖均由作者授權提供

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