海門人你打呼嗎？可能你的健康已經拉響警報了！

打鼾給健康埋下8個雷

1、腦卒中

打鼾的強度與頸動脈粥樣硬化的風險緊密相連。每晚打鼾聲音越響，時間越長，換腦卒中的風險越高。

2、心臟病

存在睡眠呼吸暫停綜合征的人，致命性心臟病發作的可能性比正常人高出兩倍。

3、心律失常

長期打鼾或存在睡眠呼吸暫停綜合征的人患心律失常的風險會增大，可能患上心房顫動。

4、胃食管反流

睡眠期間空氣流入和流出被喉嚨無序地關閉，將胃中的食物吸回食管。

5、夜尿症

研究證實，長期打鼾者每晚需要排尿兩次或更多，主因是患者對膀胱失去控制。

6、性生活滿意度低

睡眠障礙嚴重影響心情和狀態，易喪失與配偶發生親密關係的慾望。

7、超重

多餘的脂肪堆積在脖子上，夜間難以保持正常的呼吸。

8、影響下一代

打鼾通常會伴隨胎兒併發症風險的增加。

6種食物應對打鼾

1、豆漿

牛奶等乳製品會在呼吸道內形成黏膜，過量飲用牛奶還會生痰，造成呼吸道充血堵塞，可用豆漿代替牛奶。

2、茶

茶有助於減少堵塞和痰液。茶葉的水汽能舒緩發炎的鼻腔，稀釋粘液，改善鼻腔引流。

3、蜂蜜

蜂蜜有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血，防止打鼾。

4、薑黃

薑黃的抗炎特性對抵禦炎症有益，特別是在防治打鼾方面。

5、魚肉

吃紅肉可產生前列腺素，導致喉嚨和鼻竇組織腫脹。而是用來自於魚肉的蛋白質不會增加前列腺素的含量，且魚肉中的脂肪酸有助於減輕炎症。

6、洋蔥

洋蔥具有抗炎特性，有助清理鼻道，讓更多的空氣通過。

7種改變不再打鼾

1、白天穿雙彈力襪

如果白天小腿積聚過多血液，平躺時血液會迴流到頸部，引發打鼾。研究發現，白天穿彈力襪可減少小腿血液積聚量。

2、睡前沖熱水澡

睡前沖個熱水澡，有助於打通鼻腔，也可用鹽水清洗鼻竇，減少打鼾現象。

3、枕頭墊高點

仰卧會令舌頭和下巴壓迫喉嚨後部，使呼吸道變窄，引發打鼾。建議換成側卧，或在枕頭下塞本書將其墊高。

4、換個新枕頭

枕頭易積灰，滋生蟎蟲，引起過敏，導致打鼾。如果枕頭使用超過半年，建議換個新枕頭。

5、使用加濕器

乾燥的空氣易誘發打鼾，如果我是乾燥，建議睡前使用加濕器。

6、每天唱唱歌

唱歌可鍛煉喉嚨肌肉，有助防止打鼾。

7、晚上不喝酒

酒精會麻木喉嚨肌肉，阻礙呼吸，令人更易打鼾，建議睡前4小時不喝酒。

來源：生命時報

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The end.感謝你的閱讀

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