跑步反而引發關節痛，健身不能盲目

不管是為了瘦身的年輕人，還是為了養生保健的老年人，跑步是人們在鍛煉時的首選方式。跑步鍛煉沒有場地限制，既簡單又方便，不過許多人在跑步後卻出現了關節痛的情況，怎麼鍛煉不成反而受傷了呢？

跑步為什麼會導致關節痛？

1、突然運動鍛煉導致

平時根本沒有運動，突然進行強度比較大的跑步鍛煉，關節部位沒有一個適應過程，一時承受不了過大的壓力，就會產生疼痛感。

2、熱身不夠充分

在跑步之前沒有做好充分的熱身運動，身體的關節、韌帶、肌肉等都沒有活動開，不能適應跑步狀態，也容易導致關節韌帶的拉傷，從而出現關節疼痛的現象。

3、運動強度過大

跑步時間過長或是強度過大，導致關節部位的活動量也相對增加，使得關節周圍的肌肉等軟組織出現勞損，關節摩損過度從而引起疼痛。

4、姿勢不正確

跑步時的姿勢不正確也會導致身體關節受到衝擊受傷而引發疼痛，像落地姿勢不對，跨步幅度過大等都會增加對膝關節的衝擊，容易出現膝關節疼痛。

5、肌肉力量不夠強

本身肌肉力量不夠強壯的話，跑步過程中關節就會承受更多的負荷，時間一長超出了關節能負荷的範圍，就會產生疼痛。

6、鞋子不合適

跑步時穿的鞋子不合適，會增加對關節的衝擊，像足弓過低或扁平足的人，往往腳掌過度內旋，而高足弓的往往腳掌過度外旋，不穿合適的跑鞋的話，是會導致踝關節、膝關節疼痛的。

7、跑步場地不合適

跑步時選擇的場地彈性差，像在硬水泥地上跑步，對於身體關節韌帶的衝擊是很大的，很容易就會導致膝關節、踝關節等部位的損傷，從而引起疼痛。

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