這些瑜伽體式每日堅持練，體重快速下降

對於女生們來說，愛美也是天性，當然體重也是特別注重的了，尤其是很快就要到夏天了，在這個任何身材都無處躲藏的季節里，如果自己身上肥肉過多，那就別人是露身材，自己就真的是露肉了，因此也就更加在意自己的體重啦，但是很多女生都說自己是「長肥容易，減肥難」的類型，不過伽人覺得那是沒有找對方法和缺乏堅持減肥的毅力吧，想要變美從來都是沒有捷徑的呢，試試下面這些瑜伽體式吧，每日堅持練，助你體重快速下降。

瑜伽幻椅扭轉式變體，深蹲也是個很好的鍛煉身體、減肥瘦身的動作了，尤其是對腿部和臀部肌肉，可以很好塑造體形，而作為需要深蹲練習的幻椅扭轉式也同樣具備這個作用哦，練習完後記得拉伸放鬆身體。首先雙腿併攏站直，雙手自然置於體側，挺直腰，胸腔打開，眼睛看向前方。吸氣，雙手合掌於胸前。呼氣，屈膝，身體緩慢向下，臀部向下坐，腳跟提起，雙手帶動身軀往左側扭轉，右手大臂後側抵住左腿膝關節外側，眼睛看向左前方，雙手大拇指指向心輪，兩手保持發力互推，身體保持平衡和流暢的呼吸。3~5個呼吸後，往身體右側扭轉，反覆練習2~3次即可。

瑜伽跨步繞頭式，這個體式運動量也是相當大的哦，也不要被姿勢嚇到了，其實並沒有想像中那麼難的，而且安全係數也較高。首先左腿彎膝跪地，小腿放落地面，右腿往前跨一步並彎膝，腳掌踩地，大腿與小腿垂直，挺直上身，雙手自然垂直於身體兩側，目視前方。吸氣時上身從髖部折髖向下，低頭，右手和頭部從右腿下方繞過右側，腳跟提起，後腦抵住右小腿後側，左腿彎膝，小腿向上，右手抓住左腳掌並將左小腿和大腿緊壓，左手抓住左腳掌，眼睛看向左大腿，感受腿部背部的拉伸與腰腹部的擠壓，保持順暢的呼吸。堅持5~8次呼吸後，換側再練習一次。

瑜伽舞王式變體，如果身體平衡力不夠也可以像圖中這位小姐姐那樣，藉助個矮牆來練習的，任何東西都可以作為瑜伽的練習輔具，這種隨意而悠然自得的瑜伽練習方式也是一種生活態度吧，只有這樣要堅持瑜伽也就不難了，而瘦身也就變得容易多了，體重降下來也就不再難。首先背向矮牆，然後將右腿從後抬起，大腿置於矮牆上方，左腿朝前伸直，腳掌踩實地面，右腿屈膝，小腿向上，吸氣時雙手從上往後伸展，上身後彎，直至雙手可抓住右腳掌，腹部內收，胸腔往前推，略微抬頭，肩胛骨往中間靠攏，呼吸保持均勻。5~8次呼吸後，收回右腿，換左腿置於矮牆上方練習多一次。

瑜伽輪式，作為一個非常熱門的可以美容美體的體式，輪式的瘦身效果當然也是扛扛的哦，而且作為深度後彎體式，對於靈活脊柱也是非常有幫助的了。體式分解：

a）平躺在墊子上，膝蓋彎曲，腳跟靠近臀部，雙腳與髖同寬，腳掌踩地面，雙手放於耳朵的旁側，指尖指向雙腳的方向。

b）呼氣，雙腳和雙手用力推地，將臀部、背部向上抬離地面，手臂伸直，頭部自然下垂，眼睛看向鼻尖，左腳可置於右腳上。

c）背部向上發力，腹部內收，均勻呼吸。維持30~60秒，呼氣，還原身體到平躺放鬆即可。

瑜伽手杖支撐式變體，適當加大運動量對於瘦身減輕體重都能起到最直接的作用，而手杖支撐式的運動量就不低呢。體式分解：

a）首先坐在墊子上，雙腿向前伸直併攏，上身挺直，雙手自然置於體側，眼睛看前方，深長均勻地呼吸幾次。

b）屈左膝，雙手抓住左小腿，將左腿抬起，左手從左腿下方穿過支撐在地上，右手將左腿繼續抬高，膝關節內側扣在左大臂上，小腿朝前伸直。

c）右手支撐回地上，吸氣，雙手推地，將臀部和大腿向上離開地面，右腿保持伸直，腳掌心朝向正前方。

d）保持重心的穩定，堅持15~30秒，將臀部和大腿依次落回地面，可換右腿扣在右大臂上練習多一次。

瑜伽指南針式變體，一個除了可以拉伸腿部來鍛煉腿部肌肉，同時又能鍛煉背部和腰腹部肌肉的體式，可有效甩掉身上多餘脂肪，讓身體瘦下來。體式分解：

a）坐在上，右腿抬起，雙手抓住右小腿往上身靠攏，直至右腿豎直向上緊貼腹部。

b）左腿抬起並屈膝，腳掌往上踩住左手大臂，身體保持穩定，感受腿部、髖部、腹部和背部的拉伸，呼吸保持均勻流暢。

c）頭部轉向右側，左邊臉貼著右小腿脛骨，堅持這個動作5~8次呼吸，換側練習多一次。

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