那些愛運動的妹子，後來都怎麼樣了？
Love Me Like You Do
Love Me Like You Do (From "Fifty Shades of Grey")
Ellie Goulding
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認識菲兒的人都知道，我從小是個大胃王，所幸的是不屬於易胖的體制，所以一直以來保持住了現在不胖不瘦的身材。
記得上大學時，因為學業壓力，經常會以吃東西自我發泄。
那時候的飯量大概是：一頓飯2個巨無霸＋1個薯條＋1份麥樂雞塊或3個雞蛋灌餅或2個煎餅。
有一天，發現自己的身材開始走樣，以前的老同學碰面時也故意拿身材來開玩笑。
從小最愛美的菲兒沒想到有一天會不太喜歡鏡子里的自己，改變的信念在心裡越來越強，也越來越關注美的事物，包括自信的美。
1夏天：陽光，自信，能量
每個季節，有它自己的性格。
夏天，就像一個陽光、直率、自信、充滿能量的朋友。當你靠近她，你也會被她的性格感染，不由自主的想開始運動起來。
健身除了從體型上讓你有明顯變化，回頭率比其他人高了好幾個段位以外，還有更多意想不到的效果。
2袁姍姍 | 平凡生活中的英雄夢想
記得去年有一陣子，朋友圈被「袁姍姍腹肌」刷屏了，健身女神的稱號被一時間傳的沸沸揚揚。
可能她是人們口中那個演技不如人的女藝人，可能她也有自己不想提起的黑歷史，可能她就是個帶著演員夢的普通女孩。
她可以在那些路人甲乙丙丁的無關痛癢的惡言惡語中被傷害，從此再也不想爬起來；她也可以穿上運動服，走上跑步機，帶上瑜伽墊，開啟另一種完全不同的人生開掛模式。
現在的她，找到了適合自己的路線和風格，並不用介意那些外界的傷害了。
因為她開始真正了解自己，開始從心底信任自己，那些能量和信心都不是靠外界給予的，而是靠自己一點點建立起來的。
3陳意涵 | 戀愛體質凍齡秘密
現在只要提到陳意涵，所有人的反應都一樣「哦！就是那個體脂率比男人還低的女演員。」 她演過什麼，好像很多人都說不上來了。即使在我心裡，對她也都還一直停留在最開始《奮鬥》中小靈仙兒的角色中，那個弱弱小小愛撒嬌的小姑娘。
「想要在100個城市倒立」她曾經給自己許下這樣的願望，聽說她已經35歲了，談過47次戀愛。這樣一路開掛的人生，除了勇敢又自律，我想不到更好的解釋了。
2017年11月12日，陳意涵跑完2017上海馬拉松，用自己喜歡的方式過完了自己35歲的生日，我一直都覺得：人如何對待她的一天，就如何對待她的一生。
無論是在《花兒與少年2》中自理能力超強的她，那個不斷突破自我認知的生活中的她，都讓我看到了一個女生最好的樣子，就是在運動中激發自己的潛能，接受一切挑戰的樣子。
4米蘭達可兒 | 好運氣不是一日練成的
比戀愛體質更狠的，就是米蘭達可兒的吸引富豪體質了。
曾經在維密舞台上展開天使翅膀的她，如今已為人妻為人母，但不論是銀幕前還是被街拍，身材不走樣，無論休閑牛仔還是職場OL都駕輕就熟信手拈來。
很多姑娘和我說有點恐懼結婚生子，身材走樣，每天沒時間收拾自己，事實證明大部分人確實是這樣對待自己的。
然而可兒卻打破了這個魔咒，產後不到兩個月就為芭莎拍攝雜誌封面，不到半年就重登維密舞台，性感不減當年。重點是現在帶著寶寶又嫁給了小自己八歲的富豪。
不是因為她底子好，天賦稟議，天生就是維密女神。
是因為十幾年來，可兒一直堅持健身、普拉提、拳擊、跑步。看到海邊可兒倒立的照片，我就知道了，原來是瑜伽界的老司機。
所以，真的沒有哪一種幸運可以得來的那麼輕易，你不對自己狠一點，命運就會對你狠一點。
5兩個月瘦掉20斤,「曾經」的菲兒是怎麼做到的？
減肥需要3個方面：運動、飲食、心態，一個也不能缺。
愛自己，不是一時的舒適，無節制的享受。
真正愛自己的人，是可以給自己設定合理的目標，並且嚴格遵守的人。
1. 運動：首先當然是運動，菲兒自小喜歡跳舞，但是因為沒有學習舞蹈的專業就放下了。因為要減肥，於是菲兒又開始了跳舞。跳舞是一個讓自己快樂的事情。每天苦練，終於自己瘦下來了，而且還獲得舞蹈教練證書的小成就。
有很多朋友跟風健身，但是能堅持下來的少之又少，所以選擇自己喜歡的一項運動是不錯的選擇。
最近菲兒早睡起來，後背特別疼，去醫院檢查後，才知道是因為久坐對電腦的原因引起了韌帶發炎了。需要儘快調整，繼續運動起來！所以運動健身是個長期的事情。
2. 飲食：減肥前，根據自己的體質和身高，按照健康的美體曲線標準，制定合理的減重減脂計劃。
很多女性減肥都存在著誤區，就是不！吃！飯！
久而久之，體重非但沒有減輕，還會因為一次貪吃而增加體重！反之，健康的減重減脂餐，還會讓你吃出苗條身材！菲兒的胃就不是很好，如果不按時吃飯，下巴會不停的長痘痘。所以不吃飯也會影響皮膚的健康。
菲兒自製食譜：
早餐
玉米半根＋脫脂牛奶1杯
全麥麵包1片＋酸奶1杯
煮雞蛋＋黑咖啡1杯
雜糧麵包＋豆漿
菲兒最愛的還是原味酸奶＋抹茶粉。抹茶粉有阻止吸收及促進脂肪燃燒的功效，還能從今腸道的能力，加速排毒。
午餐
富含單不飽和脂肪酸的魚類、飽和脂肪含量低的豆類和雞胸肉、富含鎂的深綠色蔬菜、富含有助於降低皮質醇的維生素C的新鮮水果的午餐食材，不僅可以吃出健康，還可減小腰圍。
雞胸肉＋雜蔬＋半碗粗糧飯
雞胸肉＋雜蔬＋1個紅薯
魚肉＋雜蔬＋1個玉米
菲兒很喜歡吃蔬菜，有時候會自己煮很多像菠菜、茼蒿、油菜、娃娃菜等綠葉菜及豆製品，少量吃一些如土豆、紅薯等澱粉類食品。
下午加餐
蘋果1個、
葡萄10個
橙子1個
要是有點餓，就吃一個香蕉，總之還是熱量、糖份不太高的水果為益。
晚餐
低熱量的蔬菜水果為主，可以來一份酸奶沙拉吃，晚上八點後不可進餐！
3. 心態：
無論是健身還是減肥都是一個長期堅持的過程，非一朝一夕就能達到自己的目的。
把它當做一種生活樂趣，戒煩躁，靠毅力，持之以恆才是王道！
給自規定：合理安排健身計劃，每周抽出2個晚上的時間，聽著耳機運動起來，如果沒時間去健身房，我們可以在晚飯後看著電視運動、坐在辦公室運動、運動無處不在。
每天拒絕吃太油膩多身體不健康的東西！
美不是專利，是每個女生的特權！
我一直相信，努力的女孩子運氣就不會太差。
找出之前跳舞的照片和證書，給自己立了個Flag，夏天來臨之際，紮起馬尾，帶上耳機，去追尋那個真實的自己。
每個充滿能量的人，總會多得到身邊的人沒理由的喜愛和歡迎。
也許你不敢表白，但是身體語言已經幫你開口了，昂首挺胸的走在人群中，你不需要主動說話，就會多一些機會接收到別人的傳來的暗示信號；勻稱有力的雙腿，讓你無論站立還是坐下，都可以讓別人看到由內俄日外散發的魅力。
是時候給自己點顏色看看了，所以，你準備好要加入菲兒嗎？
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