運動要適度，否則即使是好的運動也可能損害到健康！

五一勞動節快樂

五一小長假了，夏天也不遠了，不少人都想趁著這段時間趕緊瘦下來，運動健身自然成了首選。可如果健身方式不正確，不僅會適得其反，還有可能受傷。

4月20日，湖南長沙，22歲的范先生是位一個健身達人，總希望不斷挑戰和突破自己，結果在卧推負重100公斤的時候，發生了嚴重的內臟破裂，因為這個動作是平躺，然後推舉，但是因其用力過猛，導致了內臟不堪重負，破裂出血。經診斷，出血量相當於全身總血量的一半。

可見做任何事情都要掌握好一個度，一旦掌握不好，即使是好的運動也可能損害到健康。雖然，一直提倡生命在於運動，也號召大家通過運動鍛煉身體，增強身體的素質，但是，絕對不是去挑戰一些極限運動，一些超負荷和極限運動只能由少數人去完成，一般體質的人千萬不要用自己的健康做代價去挑戰這些運動。

其實，運動分為三種，適合普通人做的只有兩種，那我們來看一下這些運動的適用人群。

01

無氧運動

一種超負荷、超體力的運動，劇烈的運動會導致缺氧，百米衝刺、馬拉松、舉重、100米跨欄等都是無氧運動，這些運動必須有專業的教練進行指導，是專業的運動員能夠從事的運動。在健身房裡的舉重、深蹲等運動也是無氧運動，需要教練指導，而且，每周只能進行2—3次。

02

有氧運動

有氧運動主要是指散步、爬山、游泳、慢跑等，是在身體保持氧氣充足的情況下進行的運動，如果能夠堅持有氧運動，一定會對健康有幫助，有氧運動可以每天做，只要40分鐘，身體微微出汗，就有效果。

03

伸展運動

休息的時候伸胳膊、踢腿、彎腰、做操等都是伸展運動，常做會延年益壽。

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