3個靠譜方法可緩解失眠，吃不吃安眠藥需醫生指導

近些年來，失眠的情況在社會生活中變得普遍起來。如果長時間存在失眠的情況，不僅會影響到人們的生活，還會危害到機體的健，引發一系列的身體問題。

失眠究竟要怎麼辦好呢?具體分析如下：

1、養成良好的睡眠習慣。大部分失眠患者都存在不良睡眠習慣，從而導致正常的睡眠模式被破壞，形成錯誤的睡眠概念，從而導致睡眠障礙。如作息時間不規律、白天睡眠過多、睡前飲酒、睡前習慣長時間看電視、玩手機等。因此，應認識到不良睡眠習慣在失眠發生和發展中的重要作用，分析尋找形成不良睡眠習慣的原因，建立良好的睡眠習慣。

2、堅持運動，尤其是有氧運動。中山大學附屬第三醫院神經內科兼神經一區專科主任醫師陸正齊教授表示，據研究發現，相比較之下，那些擁有一定運動習慣的人，在白天的時候往往更不容易犯困，晚上的時候更容易入睡。需要注意的是，這裡強調的運動主要為有氧運動，而無氧運動則並沒有被證實存在有明顯改善睡眠質量的作用。同時，體育運動需要適度和規律，同時應避免睡前劇烈運動。

3、緩解緊張和焦慮。陸正齊教授稱，眾所周知，緊張、焦慮等負面情緒的存在，會非常明顯的影響到睡眠質量。一般情況下，當一個人存在有緊張、焦慮情況時，此時在入睡前往往會有反芻性的思維，最終出現機體越興奮而難以入睡的情況。

失眠了該不該吃安眠藥呢?

應該根據情況決定，既不要把安眠藥看成法寶，避免形成依賴性。也不要認為吃安眠藥助眠是錯的，避之如洪水猛獸。如果是偶爾的失眠，最好還是不要吃的好。如果是長期發生失眠的情況，就應該先看醫生，讓醫生決定是否吃安眠藥，如果用吃也應該嚴格遵守醫囑用藥，千萬不要自行隨便用藥。

上述就是對於解決失眠情況的簡單敘述，如果沒有效果，那就需要求助醫生。完善相關檢查排除器質性病變，以及藉助藥物或相關的醫學治療手段改善睡眠。失眠這一情況一旦長期發生，能夠給身體帶去的危害是比較大的，因而在生活中一定要重視起來。

指導專家：陸正齊，教授，主任醫師，博士生導師，醫學博士，中山大學附屬第三醫院神經內科主任，兼神經一區專科主任。

專長：腦血管病、脫髓鞘疾病、中樞神經系統感染、頭痛、帕金森病和痴獃等。

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