Trader Joe s購物分享：來看看處於減脂期的我都買了些什麼

Hello！小夥伴們！歡迎你們來到的小天地！

作為吃貨的我平時最喜歡的活動就是逛超市了，尤其是逛缺德舅（坐落在北美的一所連鎖超市，北美的小夥伴應該很熟悉它），他們的好東西實在是太多了！正好我剛剛從Trader Joe』s囤貨回來，可以藉此機會跟大家分享目前處於健身減脂期的我一般都會在超市買什麼，以及怎樣挑選健康的食品。

麵包篇

Trader Joe』s的自產麵包又健康又好吃，是我每周光顧一定會買的。這次我從Trader Joe』s買了兩樣主食，一種是雜糧麵包，另一種是全麥bagel。這兩者的熱量都不高，都是低GI主食，一片雜糧麵包是70卡（早上可以吃2到3片），一個bagel是210卡，因此是早餐碳水化合物的最佳選擇。

蔬菜篇

由於我平時特別喜歡吃沙拉，所以我會買很多很多蔬菜囤在冰箱。為了圖方便，我會買一些提前切好和洗好的蔬菜，這對於平時工作學習特別忙，沒有太充裕的時間做飯的小夥伴們再方便不過了。我這次買了洗好的Kale, 小菠菜，生菜，還有包菜。這種蔬菜不僅可以直接拆開做沙拉，放在三明治和卷餅里也特別棒。當然，我還買了一些白蘑菇和土豆，這些都是需要自己清洗的。其實在我的飲食里，土豆基本上是主食來源了，我通常會把它放在烤箱里烤熟，然後陪菜和肉吃。因此，想在這裡提醒一下大家，不要經常吃土豆絲配米飯，那其實是主食配主食的節奏啊！

最後還有一盒小乳瓜，沒事當做零食啃啃很爽的。

新鮮水果篇

這次我買了一些新鮮的有機檸檬，小牛油果，還有青蘋果，這些食材也是我經常回購的。我一般會用檸檬來沖水喝，或是把它淋在沙拉上，能讓沙拉的味道更清爽，當然，最好的一個用途就是把檸檬汁跟牛油果肉混合在一起做成牛油果醬，然後鋪在烤好的吐司上的味道真的非常美味。我買的這種牛油果是小牛油果，你們可以從圖片中看到它真的很小，一個只有我的半個手掌大，所以這樣的大小很適合一個人吃，熱量也不會太高，而且是天然健康的脂肪來源哦。青蘋果也是我個人非常喜歡的水果，富含豐富的維生素和纖維，本身吃起來的味道非常清爽。我通常會把它切成丁放進燕麥粥里，做成蘋果肉桂燕麥。

乳製品篇

這次買的乳製品不多，但都是我的最愛。首先就是我幾乎每天造成都會吃的希臘酸奶，這個在之前的文章中有介紹過，希臘酸奶的蛋白質含量非常高，特別適合健身的童鞋們。但是在買希臘酸奶的時候大家要注意，盡量買原味的，沒有額外添加糖分的。雖然這種酸奶本身吃起來的味道會特別酸，但是大家完全可以自己發揮想像力來把它跟一些甜的食物混合在一起，像是新鮮的水果，或是紫薯，紅薯，南瓜等這一類的天然甜食。我在我的一周早餐不重樣文章中有提供兩個不同的希臘酸奶的健康吃法，分別是紫薯酸奶碗和烘焙燕麥酸奶碗，大家可以去參考一下哦！

這次還買了一盒小的冰島酸奶，它其實和希臘酸奶差不多，也是蛋白質含量很高的。我買的還是原味無添加，這一盒才130卡，在市售的大多數酸奶中真的算是很低卡了，大家可以搭配任意水果或是堅果一起吃。

我還買了一包低卡的馬蘇里拉乳酪，一個serving只有45卡左右（一般的乳酪都是80多卡左右），超級棒！

調料篇

調料我只買了兩樣，一個是橄欖油Cooking Spray，同樣是0卡的，減脂的小夥伴們必買啊！另一個是黑胡椒，相信這個大家都有。我發現現磨黑胡椒的味道真的好香啊，比磨好的那種好太多了。

能量棒篇

能量棒其實是一個我很少買的食物，因為我在大多數情況下會選擇吃新鮮的食物，不過我覺得在忙綠的時候，或是手邊沒有健康食物的選擇的時候，能量棒就會是一個非常不錯的選擇。但是，我需要提醒大家的是，在選擇能量棒的時候一定要用心去讀營養成分表，避免購買過分加工的那種。例如，我這次買的RXBAR，它的所有成分就直接寫在了外包裝上，除此之外沒有任何的化學添加劑，因此它真的是一個很健康的選擇，你所吃到的都是非常天然的食物。我選擇的另一個能量棒是Quest家產的蛋白棒，仔細去看它的營養成分配比你就會發現，它的糖分，凈碳水，脂肪含量都很低，不過卻有20克的蛋白質，非常適合健身的小夥伴，尤其是作為pre-workout或是post-workout。總體來說，這兩支能量棒的熱量都沒有特別高，如果你某天沒來的及吃早餐的話，在包里放一個這樣的能量棒是非常棒的。這兩個品牌不是Trader Joe』s家的，在北美的任何超市都能買到。

最後，last but not least!

零食篇

如果處於減脂期的你正在苦苦尋找既健康又低熱量的零食，一定不要錯過這幾樣Trader Joe』s自產的零食。這次買了兩包水果乾，分別是無花果乾和芒果乾。其實說實話，水果乾的含糖量挺高的，多吃也是對減脂不利的，但對於我這種對糖有深深熱愛的人，水果乾可以成為糖的完美替代。每當我想要吃糖的時候，我就會拿一個無花果或是芒果片來解個饞，既健康又能滿足我對糖果的慾望。即使我們吃進去的水果乾也是糖，但是你在吃它的同時也能獲取一些纖維和維生素，這是普通的人造糖果做不到的。況且，誰知道人工製造的糖果里亂七八糟添加了多少化學物質，不然為什麼那麼容易讓人上癮呢？所以，如果你現在正在試圖戒糖，我非常推薦購買水果乾，只要控制好每次吃的量就不會讓你的卡路里攝入超標。在買的時候不要忘了看成分列表，不要買有額外添加糖的版本，盡量選擇只有水果的那種。

另外兩包零食是我本次購物分享的重點推薦，簡直不要太棒！！！這兩位都是烘乾蔬菜乾，一個是秋葵，另一個是西藍花。每包的熱量都只有220卡（普通的薯片隨隨便便就是一包400卡以上了啊），所以放心吃，熱量不會超的！再來說說味道，由於是烘乾的蔬菜，所以吃起來的口味也是非常酥脆的，完全可以作為想吃薯片時的替代。最後再來看一下成分列表，只有3樣，分別是蔬菜（西藍花/秋葵），蔬菜油（棕櫚油），以及鹽，是非常Clean的一包零食，完全沒有化學添加劑，而且非常好吃，真的滿分推薦，減脂的同學一定不要錯過！

好啦，以上就是我這次在Trader Joe』s所購買的所有食物啦，但願大家看的開心。如果大家有什麼問題的話歡迎來跟我交流！非常感謝大家目前對我的支持以及關注，如果你喜歡這篇文章的話就請你給我點個贊吧，或是轉發給你的朋友們！或是關注我，我會經常更新我的生活分享的！

願大家都有美好的一天！我們下次再見啦！

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