當心墨菲定律：哎呀，我這是不是暴食了？

原創 | 芙蓉營養師

不知道為什麼，我們總是習慣性給別人貼標籤，朋友圈曬個戚風蛋糕，就被稱為烘焙達人；曬個跑步自拍，就是運動達人；喜歡到處吃吃喝喝，就是吃貨；沒事拍個花花草草，就是攝影達人……

這樣真的合適嗎？這達人的標準也太低了吧？你不知道的是，那個被你貼上「運動達人」標籤的人，一個月也就跑了那一次，自拍了

張，還有那個烘焙達人，新買的烤箱已經閑置了一年多……

給別人貼標籤倒也沒什麼，最要命的是給自己貼標籤。沒有勇氣去挑戰更難的事情，就給自己貼上「性格內向」的標籤；懶得去運動流汗，只想窩在沙發上追劇，就能自己「宅女」的標籤；情商低經常遭遇人際挫折就說自己「原生家庭」的不幸。

沒錯，「原生家庭」這個詞在心理諮詢師那裡最常用，彷彿你遇到的一切現實困境，都可以推到「原生家庭」那裡，自己心安理得地繼續不幸，繼續沮喪，不然呢？！

寫著寫著好像又扯遠了，自己的地盤自己做主，這樣的感覺真好，想偏題就偏題，想到哪裡扯到哪裡（嘿嘿）。如果您還在，相信對我一定是真愛！

說到給自己貼標籤這事，我最常遇到的就是，那些節食減肥的妹紙給自己貼上「暴食的標籤，比如這位：

老師，我想跟您說一下我的情況，我四個月沒來大姨媽了，已經好好吃飯兩個多月了，去做了檢查激素水平正常，內膜

0.7

，但是我發現我怎麼有時候吃了還想再吃點別的，比如我我今天午睡起來又吃了

40

多克的混合堅果，半包奶，幾塊燒餅，幾塊餅乾，吃完後感覺胃很撐很脹，晚上我沒有吃飯因為實在吃不下了，我不知道這是不是暴食了，老師我太需要一個人的指導了，您能幫幫我

嗎

？

有時候我真的也是被整得哭笑不得，親愛噠，就這麼點東西，連食物的克數你都能描述清楚，你也能想到暴食，我猜你一定不知道真正的暴食是怎樣的情形，絕對刷新你的認知。

這樣的留言，在微信公眾號和微博後天，每天不知道收到多少，再放兩張感受下

能體會我看到這些留言的感受嗎

?

麵包的克數精確到個位數、花生米幾顆都能描述得清楚，你讓那些真正的暴食者情何以堪？！真正的暴食是怎樣，放一張圖感受下：

看見沒有，人家的食物份量那是按照袋來計算，不是按照克、顆、片之類的量詞。真的不要再為賦新詞強說愁了，不過是偶爾的嘴饞或者身體的確沒吃好，比你平時所謂的「健康飲食」稍微多吃了幾口計劃之外的食物，和真正的暴食之間還隔著一座大別山呢。

如果你還覺得還不夠震撼，可以再多看幾條感受下：

1.那一次，大杯的奶茶喝了四杯，pizza一個人吃了兩份，焗飯一次兩份，面一次四碗，雞翅一次十隻往上算，零食什麼的就更不用說了。對了，我是個女生，是一次性吃完這些。至於後果，我一年胖了40多斤，皮膚極差，滿臉都是痘痘，現在在上大學，一個月生活費六七千大部分耗在暴食上。

2.我本來就有抑鬱症，暴食後情況越來越嚴重，覺得自己噁心，猥瑣，臟，經常逃課，不想見人，有時為了不出寢室只能叫外賣，一次叫三四個正常人的量。我覺得暴食對心理的傷害遠過於生理的，害怕變胖的感覺，很糟糕，會自卑，難過時也是用吃解決。

各種渴望麵食，麵條饅頭包子麵包蛋糕，桃李的麵包片一包400克，可以不停的吃兩包再加上晨光900多毫升的酸奶。我室友說，看見我吃東西就怕，但她還不知道，這些還只是我一天飲食的冰山一角，因為害怕別人怪異的眼神，我更多的暴食是偷偷進行。

3.

其實大多數時候，生活還是好的，正常有序的。在學校時，自己在狀態的話，也去健身房，經過大概半個月的努力，體重基本穩定在57kg，身高160，還是很胖。但就在國慶放假的短短三四天漲到了60kg,當自己放鬆下來，尤其是沒有人在一起時，會很放肆，可以一整天吃東西，除了正常的三餐外，還有數不清的零食。

尤其是在看劇時，感覺嘴巴很寂寞似得，必須要動，不停地咀嚼。根本停不下來，我已經感覺不到胃的感受，我只知道一旦開啟這種模式，就會像機器一樣。直到吃花生吃到上火，直到吃麵包吃到想吐，還是一個勁地往嘴裡塞，這種進食是秘密進行的。這大概也是喜歡獨處的原因。而且自己獨愛麵食，食量驚人。體重飆升。

4.

老師，我是一個大學生，之前每天計算卡路里減肥，每天只吃一點點卡路里，半年瘦了十斤左右。後來覺得有點過，就想養一點肉回來，可是一直放不下卡路里，最近把計算卡路里的軟體卸載了，可是發現自己開始暴食了，比如今天的確有認真吃飯，但逛街的時候買了很多餅乾麻花和麵包蛋糕，覺得自己可以控制的很好，本來打算每個只嘗一口的，留著以後慢慢吃，結果一直在做思想鬥爭，忍不住，就一直吃，吃到膩了還停不下來，最後我吐了，吃到吐了，我才停下來。

看完這些，是不是對暴食和嘴饞的差距有了更深刻的認識，有沒有感覺自己太矯情？！吃到膩、吃到吐、肚子很脹，舌頭麻木但是根本停不下來啊！而你吃的每一口食物，都是在戰戰兢兢、帶著罪惡感地享受啊。

雖然你的情況還沒有發展到那一步，當然最好永遠也不要到那一步。可是心理學有個墨菲定律，不知道你聽過沒有？它是由

愛德華

·

墨菲

（

Edward A.Murphy

）提出的。

它的

主要內容有這麼四條：

一、任何事都沒有表面看起來那麼簡單；

二、所有的事都會比你預計的時間長；

三、會出錯的事總會出錯；

四、如果你擔心某種情況發生，那麼它就更有可能發生。

私以為墨菲定律用在這類人群身上特別合適（節食減肥導致的嘴饞、因為壓力、情緒、大姨媽導致的和食物關係緊張等人群）：

一、表面看你就饞，你就是吃多了，但是每一次貪吃或者多吃的背後，必然有

N

多次身體的不被滿足和壞情緒的無法釋懷。很多時候，你們覺得自己已經在正常吃飯，其實營養根本不夠，甚至只是吃了個假飯，具體可以移步《你以為正常吃飯，營養根本不及格》

二、無論是調養大姨媽，還是減肥，都比你預計的時間要長。你減肥作了那麼久，身體營養和熱量的缺口那麼大，怎麼可能好好吃飯一周就養回來，身體又不是水龍頭，說開就開。

同樣的道理，你胖了二十幾年，怎麼可能三個月變成超模身材，即使你意志力強大，絕食加拚命運動，實現了華麗轉身，但是接下里身體面臨的反彈、閉經、暴食等一系列問題，你要怎麼面對？！

三、你每天細心規劃自己的飲食，所有吃進去的食物都記錄在

app

里，總攝入必須控制在多少卡，但是執行起來總是會出錯。且不說有寫食物沒有標籤，根本沒法知道它的卡路里，還有一些一時沒忍住吃下去的食物，都是慢慢的內疚和懊悔。

計劃沒有變化快，本來只想晚上隨便喝點酸奶吃點草莓對付一下，結果對付完了，又被朋友拉出去吃燒烤。。。

四、最要命的是第四條了：如果你擔心某種情況發生，那麼它就更有可能發生。你擔心這樣是不是暴食，真的搞不好有一天你會暴食，不停地給自己這種心理暗示，約等於你在偷偷地朝這個方向在努力啊！

打個不恰當的比方，很多小女孩從小目睹父母感情不和，甚至父親家暴，於是發誓自己長大後絕對不要這樣的感情和婚姻，但是，很不幸地她總是遭遇類似的感情。說是吸引力法則也好，或者原生家庭的影響也罷，不停的給自己消極心理暗示，冥冥中就是會走向你最不擔心出現的結果。

對真正的暴食者，我也想說，無論是情緒、壓力、習慣或者大姨媽等等，都不是你暴食的借口，那樣只會讓你的問題雪上加霜。

直面問題，不去逃避，如果是飲食不合理，就去找飲食的願意，搭配、份量，尤其反思脂肪和碳水夠不夠？有沒有吃太多零食、甜食？正餐有沒有吃到真正滿足？喝水夠不夠？

如果是習慣問題，就去一點點去修正習慣，慢慢減少吃的次數，肯定自己每天的進去，多多地給自己積極的心理暗示。

如果是情緒、壓力的問題，就去找到問題的源頭，從根本上去解決問題，解決不了噠，暫時接受它，人生不如意十有八九，不如意其實是人生常態啊！同時多多去嘗試除了吃之外的其他疏解途徑，可以參考《食魔來襲，做點啥能繞過去？》

好像寫完了，就這樣吧！突然想到了一句收尾，還是補上吧。

尼采說：「每一個不曾起舞的日子，都是對生命的辜負。」

芙蓉說：「每一次對美食的糾結，都是對人生的浪費。」

同意請舉手！

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