很多腳病居然是因為鞋沒穿對！你會選合腳的鞋嗎

鞋守健康

很多人買鞋只關注款式和碼數，卻忽視了鞋子對腳是否有保護功能。浙江醫院康復醫學科副主任醫師劉曉林介紹說，市面上不少鞋穿起來磨腳、鞋膛過窄、鞋底過硬，這種鞋不僅不能保護雙腳，更像給雙腳套上了枷鎖，甚至引來疾病。

常穿高跟鞋易腰痛

24歲的小黃經常穿高跟鞋，近半年來總覺得腰部不舒服，特別是平躺在床上時,腰部總是「懸空」，這是典型的「高跟鞋後遺症」。

高跟鞋的鞋頭一般比較尖，站立時擠壓大拇指，會造成拇指外翻。如果不干預，這種外翻會越來越嚴重。另外高跟鞋使人的重心過度前移，造成骨盆前傾，腰背肌肉牽拉，使周圍肌肉的張力不均衡，出現慢性腰肌勞損、腰骶關節紊亂。

專家建議

對於此類人群，建議備一雙高跟鞋放在公司里，在工作需要時穿。平時上下班走路、逛街時穿運動鞋或鞋跟高度在1~2厘米的低跟鞋，這樣可以降低高跟鞋對腳和脊柱的損傷。

一鞋包打天下也會引發傷痛

85歲的張爺爺每天堅持走8里路，平時無論鍛煉還是上街都穿同一雙鞋，直到穿壞。可每次都是右邊那隻磨損得更快，先穿壞。這幾年經常腰痛，一直以為是腰椎間盤突出導致的。

測評顯示，張爺爺的兩腳負重不同，所以兩隻鞋磨損程度不一。另外，骨盆有明顯傾斜。由於骨盆是歪的，腰椎在活動時，關節的異常摩擦會增加，於是帶來腰部疼痛。另外，總穿同一雙鞋，勢必會造成腳部某些肌肉長期鬆弛，而另一些卻一直過度緊張。

專家建議

建議各年齡段的人，平時都多準備幾雙不同類型的鞋，經常換著穿，保持鞋子清潔乾燥的同時，也有利於腳部肌肉的放鬆。尤其是老年人，腳跟脂肪墊變薄，緩衝能力變弱，如果鞋子不合腳，一不留意踩到小石子，腳跟很容易疼痛，發生足底筋膜炎的幾率也會變高。

幼童不宜穿帆布鞋

7歲的小雨走路總喜歡拖著腳，測評顯示，她的足部負重主要集中在足跟，還存在膝過伸的問題，即膝蓋過度向後伸。小雨常穿的鞋子是帆布平底鞋，鞋底太平，沒有足弓位，容易使足弓塌陷。加上鞋底太薄，腳底缺乏支撐，走路容易疲勞，足弓塌陷之後無法反彈恢復，從而形成一個惡性循環，最終加劇扁平足。

專家建議

一般孩子在十四五歲前，腳部都處於發育階段，骨骼尚未定型，所以在此期間，買鞋一定要充分考慮孩子的發育需求。如果鞋後幫太軟，孩子的腳在鞋中得不到相應的支撐，會使腳左右搖擺，易引起踝關節及韌帶的損傷，還可能造成不良的走路姿勢。

那麼問題來了，

面對商店裡琳琅滿目的鞋子，

怎樣才能買到一雙既合腳又能保證腳健康的合腳鞋呢？

如果了解以下幾個問題，

您就可以買到一雙稱心如意的「好鞋」！

問題一：什麼樣的鞋才合腳？

所謂合腳的鞋，應該包括兩個方面，一是大小合適，二是結構合適。

大小合適是指鞋既不能太大，也不能太小。鞋太大，腳在裡面得不到充分的固定，來回摩擦容易造成損傷；鞋太小，會對腳的各個部位造成擠壓，從而產生物理傷害。

比較合適鞋的大小應該是最長的腳趾尖和鞋尖內側邊緣間有1厘米的間隙，也就是腳趾與鞋尖應留有一橫指的距離。結構合適是指鞋的各個組成部分設計和選材合理。比如鞋面，應該選擇透氣性好的材料，否則容易捂腳、臭腳。鞋底，應該選擇有彈性的材料。鞋的設計應重視對足弓的支撐。

問題二：什麼樣的鞋是「好鞋」？

一雙好鞋，從技術上應該滿足以下這些條件：鞋的頂面要足夠舒適，柔軟透氣;鞋的前端要寬鬆，對腳趾沒有擠壓;鞋前幫與中幫結合部要有彈性能被彎曲，便於行走時前腳掌蹬地推進活動;鞋子的中後部和底面要足夠堅固，對足弓有良好支撐;鞋底至鞋跟要呈圓滑流線弧形，這樣便於均勻分布承重腳底的壓力。

根據用途不同，也應該選擇不同功能的鞋。我們在準備登山前，應該買專用的登山靴，而不是買一雙跑步鞋或者商務皮鞋;如果要去雪地，應該選擇鞋面防水、透氣又保暖，鞋底還能防滑的雪地靴。

問題三：什麼時間去買鞋？

第一，最好在下午3點到6點去買鞋，因為經過一天行走，腳部在此時會略微膨脹，如果這時所選的尺碼不覺得小，那麼一天中其他時間穿著也沒問題。

第二，別坐著選鞋。購買鞋子不僅要看鞋子的長度及寬度是否合適，鞋子內部空間大小也很重要。穿上新鞋子後一定要走走、跑跑、跳跳;如果是有鞋帶的鞋子，就應該繫緊鞋帶後再試，看看擠不擠腳，磨不磨腳。

第三，不能只試一隻鞋。大概有2/3的人兩隻腳不一樣大，試鞋時兩隻腳都要穿，最後按照腳大的鞋碼選鞋。

第四，新鞋磨腳最好不選。有的鞋子裡面存在較厚的商標，各部分結合處的縫線較粗糙，腳踝部皮革過硬沒有彈性。這些硬傷不會因為穿著時間延長而消失，反而是穿的時間越長，對腳的損害越大。

第五，不要貪圖便宜買假劣鞋。很多人追求新潮，但不捨得花錢買正品鞋。殊不知，「一分錢一分貨」。假劣鞋加工者為了壓低成本，只會生產外觀和真鞋類似的鞋，而不可能選用真鞋使用的優質面料，更不可能使用真鞋特有的尖端技術。長期穿著假劣鞋，可能對腳造成不可挽回的損傷。

老人小孩，這樣挑鞋

老人挑鞋子應遵循「鞋前寬、鞋中韌、鞋跟硬」的原則。即腳趾前至少要留出一厘米，預留足夠的空間讓腳趾活動；鞋子中段韌度適中，挑鞋時可以用手扭轉觀察，扭不動或可以扭成麻花狀都不行；

孩子選鞋時，鞋頭要圓不要尖，讓孩子的腳趾有充分運動的空間。鞋底稍硬不要軟，因為硬底鞋會減輕孩子的足底肌肉的疲勞。

綜合 | 健康報網、健康時報

新媒體編輯 ｜ 張昭

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