便秘苦不堪言？這些飲食幫你輕鬆根治，安全有效，不用再吃瀉藥
便秘看似問題不大，但是男人們經常便秘也很痛苦，也會影響我們的身體健康，那麼便秘該如何調整呢？有哪些飲食的偏方呢？
經常便秘怎麼辦
便秘並不可怕，可怕的是便秘時候，上廁所不方便，因此，便秘要及時解決。那經常便秘應該怎麼辦呢？下面我們就一起來看一下。
習慣調整
經常便秘的話，則需要養成按時排便的習慣，這樣可以使得直腸對排便運動產生條件反射。
飲食調整
宜食含粗纖維豐富的蔬菜和水果，多飲水。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調油。選擇適合的食療，如綠豆粥、天花粉粥、三仁粥、黃芪粥等。
心情調整
應精神愉快，情志調暢。若情志失和，憂愁思慮過度，可致氣機郁滯而傳導失職造成便秘。平時宜多聽柔和的音樂，避免觀看感官刺激及情節緊張的影視。心胸應豁達，遇事勿怒。養成養花、養鳥、養魚等習慣來陶冶情操。
什麼食物可以幫助緩解便秘？
木耳炒白菜
材料：大白菜、木耳、枸杞子、油、鹽、蔥、姜、蒜、生抽、澱粉、白糖、黃酒。
做法：
1、枸杞清水洗去浮塵，用黃酒浸泡十分鐘左右。
2、木耳用溫水泡開，清理乾淨。
3、蒜切片，蔥姜切末，大白菜洗凈，切片。
4、起鍋做油，油熱後放入蒜片、蔥薑末煸炒出香味，入泡發的木耳翻炒，倒入白菜塊，大火快炒兩分鐘。
5、加入生抽後繼續翻炒，在加入適量的黃酒枸杞、澱粉，待翻炒至漿狀後加入糖、鹽後翻炒均勻即可。
功效：木耳和白菜含有大量的粗纖維，可促進腸壁蠕動，幫助消化，防止大便乾燥，促進排便，稀釋毒素，既能治療便秘，又有助於營養吸收。
薑汁菠菜：準備菠菜250克、生薑25克、食鹽2克、醬油15克、麻油3克、味精1克、醋1毫升、花椒油1克。將其一同製作成菜品，這一道菜有通胃腸，生津血的功效，用於腸燥便秘有較好療效，也可供老年便秘、習慣性便秘患者食用。
另外，平時多食用一些水果也能夠很好的幫助緩解便秘
蘋果。蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬於可溶性纖維，不但可以促進膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進脂肪排出體外。同時豐富的纖維質，有助排泄。蘋果營養豐富，熱量又不高，是不錯的助排便減肥食品。
芒果
芒果特有的絲狀纖維，代表所含的纖維質十分豐富，粗纖維可增強腸道蠕動，抑制結腸癌發生，所含的維生素A能使黏膜組織發育正常，分泌潤滑黏液，使腸胃黏膜完整，保護消化道及腸道環境的健康。
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